Wszyscy wiemy, że oprócz spalania kalorii i utrzymywania formy, ćwiczenia mają poważne korzyści dla ciała i umysłu. Umiarkowana ilość ćwiczeń może pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej, wzmocnieniu układu odpornościowego, zmniejszeniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, zwiększeniu poziomu energii, poprawie funkcji mózgu i umiejętności pamięciowych, poprawieniu popędu seksualnego, ułatwieniu snu i przedłużeniu życia. Niektóre badania wykazały, że ludzie, którzy ćwiczą regularnie, zarabiają nawet więcej niż ci, którzy tego nie robią.
Ale każdy, kto kiedykolwiek wykonał 30-minutową sesję cardio, wie, że ćwiczenia mogą również znacznie poprawić nastrój. W rzeczywistości Laurie Santos, profesor Yale, która uczy popularnego uniwersyteckiego „kursu szczęścia”, powiedziała, że „ćwiczenia trzy razy w tygodniu przez 30 minut dziennie mogą dać ci tyle samo szczęścia, ile kosztuje SSRI lub przyjmowanie coś jak Zoloft. ”
Teraz nowe badanie opublikowane w czasopiśmie The Lancet Psychiatry określiło, ile szczęśliwych dni możesz zyskać, wchodząc na siłownię. Badacze przeanalizowali odpowiedzi od 1, 2 miliona dorosłych w Stanach Zjednoczonych na podstawie ankiety amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom i stwierdzili, że osoby ćwiczące zgłosiły tylko 1, 5 dnia „złego stanu zdrowia psychicznego” w ciągu ostatniego miesiąca, czyli o 43 procent mniej niż ludzie, którzy nie ćwiczą.
Jak zawsze kluczem jest umiar. Według badań idealna ilość regularnych ćwiczeń składa się z 45-minutowych sesji trzy do pięciu razy w tygodniu. Robienie więcej niż 90 minut w sesji nie wiązało się z większymi nagrodami, a przekroczenie 3 godzin faktycznie spowodowało gorsze zdrowie psychiczne niż tych, którzy w ogóle nie ćwiczyli.
Ponadto, jeśli chodzi o poziom szczęścia, nie wszystkie ćwiczenia są sobie równe. Badanie wykazało, że największym wzrostem zdrowia psychicznego były sporty zespołowe, a następnie jazda na rowerze, a siłownia zajęła trzecie miejsce. Nie jest to do końca zaskakujące, biorąc pod uwagę, że dodatkowa koleżeństwo i korzyści społeczne płynące ze świetnej gry w piłkę nożną z przyjaciółmi mogą znacznie przyczynić się do poprawy nastroju.
A jeśli naprawdę chcesz zwiększyć swoje ciało i umysł, rozważ ćwiczenia na świeżym powietrzu, biorąc pod uwagę, że ostatnie badania wykazały, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu przynosi znaczące korzyści dla zdrowia psychicznego, a pocenie się w umiarkowanym cieple może nawet pomóc spalić więcej kalorii.
Aby dowiedzieć się więcej na temat korzyści z ćwiczeń, zapoznaj się z 7 rzeczami, które przytrafiają się Twojemu ciału podczas ćwiczeń.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.