Schwinn Airdyne jest prawdopodobnie najbardziej wszechstronnym rowerem do ćwiczeń. Możesz uzyskać różnorodne treningi na nogi i ramiona. Ale korzyści nie kończą się na tym. Ponieważ jest zasilany przez ciebie, elektryczność nie jest potrzebna. Opór pochodzi od łopatek wentylatora z przodu motocykla, więc im mocniej pedałujesz, tym większy opór osiągasz. Bez względu na poziom sprawności czy doświadczenie, Schwinn Airdyne jest doskonałym dodatkiem do twojego treningu.
Wideo dnia
Szybkie sprinty
Rozpocznij od pięciominutowej rozgrzewki. Następnie wyjdź na 30 sekund z 45-sekundowym powrotem. Podczas pierwszych kilku sprintów możesz nie chcieć wziąć pełnego 45-sekundowego zwrotu. Oprzyj się jednak pokusie, by pominąć powrót do zdrowia. Będziesz go potrzebować, ponieważ będziesz wykonywał od 10 do 20 sprintów, aby wykonać pełny trening.
Długie sprinty
Rozgrzej się przez pięć minut. Wybierz ambitny, jednomilowy zakres tempa - na przykład od 75 do 80 obrotów na minutę - i trzymaj go przez jedną milę. Następnie, odzyskaj siły przez 45 sekund, obracając się powoli i idź ponownie przez milę przy 75 do 80 obr./min. Powtórz dla wszystkich czterech mil, aby rozpocząć. Gdy staniesz się silniejszy, dodaj więcej mil, aby zbudować wytrzymałość. Aby zwiększyć prędkość, zwiększ zakres obrotów do bardziej wymagającego tempa.
Długi dzień
Przez długie dni na Schwinn Airdyne, ustaw rower przed telewizorem i znajdź dobry film lub grę do obejrzenia. Airdyne robi się głośno, więc zwiększ głośność. Pedałuj w stałym tempie, które możesz pokonać od dwóch do ośmiu godzin, w zależności od poziomu sprawności i treningu. Zerwij monotonię, pedałując do tyłu, z jedną nogą lub stojąc co pół godziny przez 30 do 60 sekund. Konstrukcja siedziska sprawia, że jest wygodny przez wiele godzin.
Porozmawiajmy o broni
Piękno Schwinn Airdyne polega na tym, że możesz wziąć trening ramienia, jeśli chcesz odpocząć nogi pewnego dnia. Jeśli chcesz poprawić swój ruch ciągnięcia, skup się na ciągnięciu do tyłu ramion Airdyne. Aby poprawić siłę pchania, odsuń ramiona roweru od siebie. Możesz wykonywać ćwiczenia push i pull podczas tego samego treningu lub przerwać dwie ruchy w górę w oddzielne dni. Aby pracować mięśnie naramienne, przesuń ręce na zewnątrz uchwytów roweru i popchnij i pociągnij je. To wzmacnia kapsułki na ramionach bez stresu.
