Jeśli masz regularny program ćwiczeń, który obejmuje wykonywanie pompek, upewnij się, że prawidłowo ćwiczysz pompki. Nieprawidłowe wykonywanie pompek może spowodować obrażenia lub prowadzić do zmęczenia lub zmęczenia podczas treningu. Rozważ współpracę z osobistym trenerem, aby ustalić, czy prawidłowo wykonujesz pompki.
Wideo dnia
Ciśnienie nadgarstka
Wykonanie pompek mocno obciąża nadgarstki, wynika z Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Możesz chronić swoje nadgarstki podczas wykonywania pompek za pomocą hantli. Trzymaj hantle w obu dłoniach i zamiast umieszczać dłonie płasko na podłodze, aby wykonywać pompki, umieść hantle na podłodze i użyj ciężarków, aby unieść ciało w pompkę. Jeśli używasz hantli do wykonywania pompek, nie opuść ciała aż do podłogi - opuść ciało, aż osiągniesz szczyt hantli, a następnie wróć ponownie do wysokiej pozycji pushup.
Urazy na ramionach
Praktykowanie właściwego ciosu wymaga znacznej siły ramienia, informuje amerykańska Rada ds. Ćwiczeń. Jeśli cierpisz na uraz ramienia, nie powinieneś wykonywać żadnych pompek bez uprzedniej rozmowy z lekarzem. Robienie pompek, gdy ramiona nie są silne i zdrowe, może prowadzić do dalszych obrażeń. Jeśli poczujesz ból lub usłyszysz odgłos kliknięcia na ramionach podczas wykonywania pompek, natychmiast przerwij i skontaktuj się z lekarzem.
Przesada to
Jeśli ciężko ci zrobić regularną pompkę, zacznij od wykonania zmodyfikowanych pompek na kolanach zamiast palców u nogi, dopóki nie zbudujesz siły wystarczającej do regularnego pompowania. Zmuszanie się do zbyt szybkiego pompowania może spowodować obrażenia. Nie spiesz się i pracuj nad udoskonaleniem swojej formy w zmodyfikowanej pompce przed przejściem do standardowych pompek.
Osłabienie kręgosłupa
Podczas wykonywania każdego rodzaju pompki ważne jest, aby utrzymywać głowę i szyję w linii prostej, zgodnie z Amerykańską Radą ds. Ćwiczeń. Zastanów się nad współpracą z osobistym trenerem lub kolegą z treningu, który może spojrzeć na twoją pozycję push-upa i powiedzieć, czy trzymasz kręgosłup w prawidłowym położeniu. Ponadto, podczas wykonywania pompek, utrzymuj mięśnie brzucha, aby pomóc wyrównać kręgosłup i zapobiec urazom kręgosłupa.
