Fizjoterapia jest istotną częścią odzyskiwania od złamania pleców, czy to złamanie kompresji, które występuje, gdy kręgu osłabia się i kruszy, lub spondyloza, złamanie w łuku kręgowym, zwykle w dolnej części.
Wideo dnia
Odłamek pleców oznacza, że najprawdopodobniej będziesz musiał nosić ortezę, która utrzymuje kości w stanie stabilnym, podczas gdy one się leczą, ale delikatne ćwiczenia wzmacniają mięśnie kręgosłupa, dzięki czemu kości te są lepiej podtrzymywane. Nie pomijaj ćwiczeń, ponieważ złamane plecy mogą powodować słabą postawę. Zaokrąglony kształt złej postawy może powodować nieprawidłowe gojenie kręgosłupa i zwiększać ryzyko kolejnego złamania.
Czytaj więcej: Ćwiczenia z pleców do spondylolizy
Pamiętaj, że złamanie kręgosłupa jest poważnym obrażeniem. Rozpocznij ćwiczenie tylko raz po zatwierdzeniu przez lekarza i, w większości przypadków, tylko pod opieką licencjonowanego fizjoterapeuty. Niektóre urazy kręgosłupa, takie jak spondyloliza, mogą się powtórzyć, jeśli zbyt szybko wykonasz obrażenia.
Pochylenie miednicy
To delikatne ćwiczenie pomaga ci ponownie uświadomić sobie przechył kręgosłupa przedniego i tylnego, a także nauczyć się jak wygląda neutralna pozycja miednicy. Pomaga również zwiększyć zakres ruchów pleców. Aby wykonać pochylenie miednicy, połóż się na ziemi na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Połóż dwa palce na każdej kości biodrowej, a następnie pochyl miednicę do góry, a następnie spłaszcz ją w ziemi. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie zwolnij ruch. Następnie przechyl swoją miednicę w dół, aby twoje dolne plecy unosiły się nad ziemią przez trzy sekundy. Puść i powtórz.
Kiedy osiągniesz postęp, twój fizjoterapeuta może wprowadzić cię w przechylanie miednicy na piłce stabilności. Kiedy siedzisz na piłce, połóż ręce na biodrach i przechyl miednicę do przodu, tak jak podczas leżenia. Zwolnij i pochyl swoją miednicę do tyłu.
Wzmocnienie brzucha
Jeśli chodzi o odrodzenie złego urazu kręgosłupa, nie chodzi tylko o mięśnie pleców - chcesz również wzmocnić mięśnie brzucha, aby zbudować silny rdzeń. Pomaga to zmniejszyć szansę nawrotu.
Aby wykonać proste i bezpieczne ćwiczenia wzmacniające brzuszek, połóż się na podłodze na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze, w odległości około biodra. Podczas wydechu zwiąż miednicę i dolne mięśnie brzucha i przytrzymaj od pięciu do dziesięciu oddechów. Uwolnij skurcz, odpocznij chwilę, a następnie powtórz.
Most biodrowy
Most biodrowy buduje mięśnie pleców, bioder i nóg.Aby zakończyć powtórzenie, połóż się na ziemi na plecach i połóż ręce za boki. Odrzuć pięty, aby znalazły się w dolnej części Twoich pośladków. Wciśnij stopy i ramiona w podłogę i podnieś biodra, tworząc linię od kolan do ramion. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund i zwolnij.
Przeczytaj więcej: Ćwiczenia z powrotem w celu zmniejszenia bólu w dolnej części pleców
