Stwierdzono, że starzenie się i starzenie jest poważnym czynnikiem odpowiedzialnym za osłabiającą chorobę stawową, zwaną chorobą zwyrodnieniową stawów. Ćwiczenia o dużym natężeniu ruchu, takie jak bieganie, wywierają ogromny nacisk na kolana, kostki i biodra, co prowadzi do tego, że biegnie zużywa stawy przez dziesięciolecia. Jednak nie musi to być prawda. Pomysł, że bieganie zużywa twoje stawy w dłuższej perspektywie jest w dużej mierze mityczny, mówi Dan Krotz z Laboratorium Narodowego Lawrence Berkeley, chociaż pewne osoby powinny podjąć pewne środki ostrożności, aby chronić swoje stawy.
Wideo dnia
Wspólna decyzja
Powszechne obawy, że biegacze będą zużywać chrząstkę na kolanach w wyniku wieloletnich nadużyć, które doprowadziły do stygmatyzacji życia bieg długodystansowy. Przyczyna tego niepokoju jest bardzo realna. Według Arthritis Foundation, choroba zwyrodnieniowa stawów jest najczęstszą chorobą stawów na świecie. Występuje, gdy chrząstka na końcach kości zmniejsza się z czasem, powodując ocieranie się o siebie kości. Ponieważ nie ma znanego leku, ważne jest, aby uniknąć choroby przed jej wystąpieniem, unikając powtarzających się naprężeń, które mogą uszkodzić stawy. Bieganie czasami jest klasyfikowane jako jedno z takich działań.
Obalanie mitów
Zbadano, że bieganie powoduje zapalenie kości i stawów. W lipcu 2013 r. "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" opublikowała badanie, w którym wzięło udział 14 000 biegaczy i prawie 70 000 piechurów podczas siedmioletniego okresu, aby sprawdzić, czy biegacze mają większą częstość występowania choroby zwyrodnieniowej stawów. Wyniki okazały się negatywne. W rzeczywistości, biegacze mieli mniejszą częstość zarówno zapalenia kości i stawów, jak i stawów biodrowych niż zwykli piechurzy tej samej grupy demograficznej. Autorzy przypisali to częściowo wskaźnikowi masy ciała u biegaczy w porównaniu z uczestnikami innych ćwiczeń.
Prawidłowy sposób bycia ostrożnym
Bieganie nie poprawia zdrowia stawów dla wszystkich. Według Nancy Lane z UC Davis Center for Healthy Aging osoby z wcześniejszymi obrażeniami stawów i osoby z nadwagą o wadze co najmniej 20 funtów mogą doświadczać wspólnych problemów z nadmiernym bieganiem. Lane sugeruje skupienie się na innych ćwiczeniach i stopniowo dąży do biegu. Ćwiczenia przejściowe, takie jak chodzenie, mogą pomóc wypełnić resztę treningu, dopóki nie przerwiesz tych dodatkowych kilogramów lub nie zaczniesz leczyć kolana. Na szczęście to nie tylko bieg pomaga w zapobieganiu chorobom stawów. Badanie opublikowane w "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" w 2011 r. Wykazało, że wiele form ćwiczeń może z czasem poprawić chrząstkę. Po kompleksowym przeglądzie recenzowanych badań nad chorobą stawów i ćwiczeniami, autorzy doszli do wniosku, że "aktywność fizyczna jest korzystniejsza, a nie szkodliwa dla zdrowia stawów."
W poszukiwaniu jeszcze bezpieczniejszego podejścia
Jeśli obawiasz się, że Twoja rutynowa operacja zaostrza wcześniejsze obrażenia i powoduje uszkodzenia stawów, możesz zacząć biegać boso. Badanie opublikowane w kwietniu 2013 r. W "British Journal of Sports Medicine" wykazało, że prowadzenie boso znacząco obciąża pracę na kolanach i kostkach. Chociaż nie jest w pełni jednoznaczny, badanie wykazało, że zmniejszenie nadmiernego ruchu stawów może poprawić wyniki i pomóc leczyć stawy biegaczy. Jeśli zdecydujesz się spróbować biegania boso, upewnij się, że wybrałeś bezpieczny obszar do biegania bez igieł lub potłuczonego szkła.
