Miejsca do biegania dodatkowo obciążają kolana i kostki, a to z kolei wymaga wsparcia więzadeł w ciele. Więgi zabezpieczają kości przed innymi kośćmi. Grupy więzadeł dotknięte podczas biegania obejmują więzadła krzyżowe, które łączą twoją kolana z kością i kościami udowymi. Dodatkowe więzadła łączą kości kostek z twoimi kościami goleni; skręcona kostka wynika z nadmiernego rozciągania tych więzadeł. Rozpoznanie i zapobieganie łzom i rozciąganiu więzadeł może pomóc zachować zdrowie podczas biegu.
Wideo dnia
Przyczyny
Większość urazów więzadeł spowodowanych bieganiem powstaje w wyniku skręcenia nogi. Sadzenie stopy w otworze lub poślizgnięcie się na nierównej powierzchni może spowodować skręcenie kostki lub kolana, powodując uraz więzadła krzyżowego przedniego - ACL. To więzadło jest odpowiedzialne za zapewnienie stabilności stawu kolanowego, strona internetowa UpToDate wyjaśnia, dlatego łatwo jest zranić biegaczy. Zła forma biegania może również przyczynić się do urazu więzadeł, szczególnie jeśli biegniesz z nogami lekko do wewnątrz. Przyśrodkowe więzadła poboczne - MCL - obrażenia są mniej częste u biegaczy, ponieważ uraz najczęściej wynika z zewnętrznego uderzenia w staw. Jednak nadmierne używanie przez częste bieganie może pogorszyć wcześniejsze obrażenia i spowodować ból.
Objawy
Urazy na ACL charakteryzują się słyszeniem "popu" w kolanie. Początkowo nie możesz odczuwać bólu, ale w ciągu kilku godzin po urazie twoje kolano prawdopodobnie puchnie i może być bolesne w poruszaniu się. Kolano może czuć się niepewnie, jakbyś miał problemy z utrzymaniem swojej wagi. Urazy więzadeł kostki - zwichnięcia kostki - charakteryzują się obrzękiem, bólem i niezdolnością do utrzymania swojej masy ciała. W zależności od ciężkości urazu, obrażenia MCL charakteryzują się obrzękiem, tkliwością i bólem w kolanie, zauważa strona internetowa Instytutu Stretching.
Zapobieganie
Zapobieganie łzowi wymaga odpowiedniego rozgrzania, aby zapobiec nadmiernemu rozerwaniu lub rozciągnięciu więzadeł. Przejdź przynajmniej pięć minut przed uruchomieniem, następnie rozciągnij mięśnie nóg, aby rozluźnić ciasne więzadła. Zawsze noś buty wspomagające, zastępując je co 300 do 500 mil. Odpoczywaj mięśnie między sesjami biegania, pozwalając, aby czas więzadeł się wyleczył. Zamień swoje sesje biegowe na aktywności o niskim wpływie, takie jak jazda na rowerze i pływanie. To spowoduje mniejsze obciążenie więzadeł.
Leczenie
Jeśli uważasz, że doznałeś urazu więzadła, użyj metody RICE - odpoczynku, lodu, ucisku, podniesienia - aby wyleczyć zajęte więzadła, NetDoctor poleca. Odpoczywaj, pozostając poza nogą, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów. Oblodzenie uszkodzonego obszaru pomaga zmniejszyć opuchnięcie podczas kompresji, takie jak owinięcie bandaża uciskowego wokół kolana lub kostki, może zmniejszyć obrzęk.Podniesienie nogi może zachęcić krew do powrotu do serca. Jeżeli uraz nie reaguje na leczenie bez recepty, należy uzyskać ocenę medyczną. W przypadku poważnych urazów więzadeł lekarz może zalecić operację.
