Oficerowie karciani są zazwyczaj zobowiązani do odbycia tego samego szkolenia, co inni funkcjonariusze organów ścigania. Typowy trening akademii policyjnej i korekcyjnej obejmuje naukę akademicką, przygotowanie emocjonalne i trening fizyczny. Federalne organizacje poprawcze mają zazwyczaj bardziej rygorystyczne wymagania szkoleniowe dla funkcjonariuszy więziennych. Przygotuj się na fizyczne dyscypliny fitness każdej akademii korepetytury z programem ćwiczeń, który obejmuje codzienne ćwiczenia, sugeruje Metropolitan Police Department Las Vegas.
Wideo dnia
Przygotowanie
Rozpocznij powoli i rozbuduj do intensywnego treningu, aby przygotować się do treningu dla korepetytorów, zaleca LVMPD, szczególnie jeśli nie jesteś przyzwyczajony do działa regularnie. Trening interwałowy, który obejmuje codzienne bieganie, pomoże przygotować się do siły, zwinności, wytrzymałości i szybkości wymaganych do poprawnego treningu oficerskiego. Ćwiczenia biegowe są niezbędne do budowania wytrzymałości niezbędnej do wytrzymania fizycznych wyzwań związanych z akademią poprawczych oficerów, a także do fizycznych wyzwań w pracy, które następują. Zazwyczaj kadeci muszą pomyślnie ukończyć część sprawności fizycznej programu szkolenia oficerskiego podczas czterotygodniowego kursu obejmującego intensywną siłę, rozciąganie i wykonywanie ćwiczeń przed przejściem do treningu samoobrony, zgodnie z Departamentem Korekty Oklahomy. Musisz mieć możliwość jazdy na różnych dystansach w tempie 10 minut, w tym w biegach wytrzymałości i sprintach wiatru, zgodnie z LVMPD. Prowadzenie kursów przeszkód również jest częścią wymagań fitness.
Biegi wytrzymałościowe
Wymagane przebiegi dystansowe lub przejazdy na wytrzymałość są długie na milę lub dwie podczas początkowego szkolenia oficera poprawczego, ale wymagana odległość jest szybko zwiększana. Kadeci są zwykle zobowiązani do ukończenia regularnych biegów wytrzymałościowych o długości od pięciu do sześciu mil podczas szkolenia, zgodnie z LVMPD. Pociąg do treningów wytrzymałościowych w akademiach poprawczych, biegnąc od trzech do czterech razy w tygodniu przez dwa do trzech miesięcy. Rozpocznij bieganie 1. 5 mil w 10-milowym kroku milowym przez pierwszy tydzień, aw następnym tygodniu przyspiesz do 1. 8 mil. Począwszy od Tygodnia 3, zwiększ odległość, aż osiągniesz 3. 5 mil, sugeruje LVMPD. Kontynuuj pracę przez cztery dni w tygodniu. Nie zapomnij rozgrzać się i rozciągnąć przed i po treningu, aby uniknąć obrażeń.
Wind Sprints
Wykonywanie regularnych sprintów wiatrowych szkoli kadetów, aby szybciej biegali na krótkich dystansach. Podobnie jak inne typy treningu o wysokiej intensywności, trening sprintu wiatru przesuwa granice fizyczne i buduje wytrzymałość. Jak dobrze kadet wykonuje sprintów wiatru pokazuje jego poziom sprawności.Łatwo jest znaleźć miejsca, w których można ćwiczyć sprinterzy, zwłaszcza, że nie potrzebujesz dużo miejsca na sprint. Czy sprintów wiatru na zewnątrz, wewnątrz siłowni lub w innym obiekcie rekreacyjnym z otwartym obszarze ćwiczeń. Biegnij tak szybko, jak to możliwe między dwoma punktami, aż poczujesz się zdyszany. Wykonaj kilka sprintów na wiatr i odpocznij pomiędzy biegami. Połącz sprinte z wiatrem z regularnym bieganiem, aby powtórzyć cykl sprint / recovery dla maksymalnego treningu cardio. Rozpocznij sprinty wiatrowe w Tygodniu 2 lub 3 swojego programu przedtreningowego dla akademii poprawczej, gdy już przyzwyczaisz się do ćwiczeń wytrzymałościowych.
Kursy z przeszkodami
Kadeci kadry akademii koreańskiej muszą pomyślnie przechodzić kursy przeszkód podczas treningu. To wyzwanie treningowe wymaga zarówno zwinności, jak i szybkości. Tory przeszkód odzwierciedlają przeszkody i manewry w miejscu pracy. Musisz być sprawny i elastyczny, aby szybko i skutecznie reagować na sytuacje awaryjne. Skorzystaj z treningu interwałowego, aby przygotować się do biegu z przeszkodami. Ćwicz skoki i rozciągaj się codziennie, aby zachować elastyczność podczas treningu z przeszkodami.
