Kiedy doznasz obrażeń dłoni lub artretyzmu w rękach, proste ruchy, takie jak wskazywanie lub zwijanie palców, mogą być trudne. Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie palców mogą poprawić zakres ruchów i zmniejszyć ból stawów palców. Jedną z metod zwiększenia intensywności ćwiczeń jest użycie mocnych gumek opasanych wokół dłoni. Ta gumowa opaska może pomóc twoim palcom poruszać się jako jeden lub stworzyć opór, aby wzmocnić mięśnie rąk.
Wideo dnia
Rozszerzenia palców
Użyj szerokiej, mocnej gumki, która będzie dobrze pasować wokół palców. Umieść opaskę na palcach na swoich kostkach. Oprzyj się zespołowi, aby rozwinąć palce, wyciągając je tak daleko, jak to tylko możliwe. Nie rozciągaj ich jednak aż do bólu. Przytrzymaj tę pozycję przez trzy do pięciu sekund, a następnie powoli kontroluj palce podczas powrotu do pozycji wyjściowej. Powtarzaj w ciągu dnia, wykonując co najmniej 50 powtórzeń. Kiedy twoje palce staną się silniejsze, powinieneś wypracować sobie drogę do wykonania 200 powtórzeń.
Podnoszenie palcem
Owiń szeroką gumową opaskę wokół dłoni i wyciągnij palce z ręką leżącą płasko na stole. Oprzyj się gumką, aby podnieść swój mały palec. Trzymaj palec w powietrzu przez trzy do pięciu sekund. Powtarzaj z każdym palcem, w tym kciukiem. Teraz idź w przeciwnym kierunku, zaczynając od kciuka i przechodząc do swojego pinkie. Powtórz po przeciwnej ręce, a następnie oprzyj ręce.
Przedłużenie nadgarstka
Z szerokim gumowym paskiem owiniętym wokół palców, delikatnie zegnij nadgarstek do tyłu w kierunku ciała. Drugą ręką chwycić gumową opaskę i użyć jej, aby pociągnąć dłoń do tyłu, pogłębiając odcinek. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie zwolnij rozciągnięcie. Powtórz to ćwiczenie 10 razy, a następnie wykonaj po przeciwnej stronie. Wykonaj ćwiczenie, wykonując dwa dodatkowe zestawy przy każdym rozdaniu.
Zakręt palcowy
Umieść szeroką gumkę na czubku czterech palców. Trzymaj dłoń w powietrzu palcami prosto. Zegnij palcami środkowe stawy, aby zbliżyć palce do dłoni. Utrzymaj tę pozycję, gdy lekko rozchylisz palce, rozciągając przestrzenie między każdym palcem. Przesuń palce razem i podnieś palce, aby przywrócić rękę do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy na tej ręce, a następnie wykonaj na przeciwnej ręce.
