Taśmy gumowe są doskonałym narzędziem do treningu siłowego, ponieważ zwiększają siłę mięśni i budują siłę podczas wykonywania różnorodnych ćwiczeń. Badania opublikowane w listopadowym wydaniu "Journal of Strength and Conditioning Research" sugerują, że gumki są tak samo skuteczne jak wolne ciężary.
Wideo dnia
Ćwiczenia górnego ciała
Łatwo jest pracować biceps i triceps z gumkami. Aby wykonać biceps curl, stań na bandzie, trzymając koniec każdej ręki. Weź wszelkie luzy w zespole. Zwinąć ręce w kierunku ramion. Aby uzyskać większy opór, stań z rozstawionymi stopami. Pracuj triceps, stojąc na zespole prawą nogą. Trzymaj drugi koniec lewą ręką i trzymaj ramię pod kątem 90 stopni. Weź wszelkie luzy w zespole. Zegnij prawe kolano, cofnij się lewą nogą i odchyl do przodu. Trzymając łokieć blisko boku, przyciśnij przedramię do biodra. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Ćwiczenia z dolnej części ciała
Trenuj swoje ciało z przysiadem i mostami. Stań na zespole ze stopami szerszymi niż ramiona i trzymaj w każdej ręce koniec. Weź wszelkie luzy w zespole. Trzymaj ręce na wysokości ramion. Ustaw się w pozycji przysiadu, a następnie wróć do pozycji początkowej. Powtórz 12 razy. Celuj swoimi pośladkami i ścięgnami za pomocą mostu. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami zgiętymi i rozstawionymi na szerokość ramion. Podnieś biodra do pozycji mostu. Ustaw pasmo ciasno na biodrach. Przytrzymaj końce paska i pociągnij ręce do podłogi, gdy jesteś w pozycji mostu. Opuść i podnieś swoje biodra 15 razy.
Trenuj wiele grup mięśni
Możesz układać swoje ćwiczenia, tak jak podczas pracy z hantlami, aby celować w więcej mięśni w tym samym czasie. Ćwiczenia układania, takie jak przysiady z nadmierną presją lub obrotowym lonży i rzędu, pochłoną więcej kalorii. Aby zrobić przysiad i nacisnąć, wykonaj przysadzkę zgodnie z sugestią wcześniej, ale kiedy stoisz, przyciśnij ręce do swojej głowy. W ten sposób jednocześnie pracujesz swoim ciałem dolnym i górnym.
Postępuj w treningu
Podbij wyzwanie, łącząc gumki z wolnymi ciężarkami. Spróbuj wykonać jednonogi przysiadkę z naciśnięciem ramienia. Przywiąż końce gumek do hantli i trzymaj hantle. Stań z jedną nogą na opasce, a druga stopa unosi się za tobą kilka centymetrów od podłogi. Opuść się do lekkiego przysiadu i przyciśnij ręce do góry, naciskając ramieniem, jednocześnie trzymając hantle. Dodanie hantli pozwala poczuć ciągły opór zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania fazy ruchu.
