Podejmując wysiłek, aby stać się sprawnym, możesz być zdezorientowany różnicą między stopą postrzeganego wysiłku, RPE i tętna. Oba mają charakter informacyjny o sprawności sercowo-naczyniowej, ale działają na różne sposoby. RPE jest subiektywne, podczas gdy tętno jest obiektywne. Nauka korzystania z którejkolwiek z tych metod może pomóc w przeniesieniu treningu na wyższy poziom. Jednak wykorzystanie obu metod zapewnia wyraźniejszy obraz siły serca, kondycji i zdrowia.
Wideo dnia
Zlokalizuj wskaźnik
Metoda RPE to szybki sposób określania poziomu wysiłku, który wkładasz podczas treningu. RPE nie wymaga żadnego sprzętu i można go zmierzyć w dowolnym miejscu. Zmierzając swój wysiłek, wybierzesz liczbę od 1 do 10, która najlepiej oddaje Twoje samopoczucie. Ważne jest, aby określić RPE według tego, jak się czujesz, a nie jak ciężko myślisz, że pracujesz. W spoczynku twoje RPE wynosi zero. Trening umiarkowany do ciężkiego będzie wynosił cztery lub pięć. RPE pomaga znaleźć zakres roboczy, w którym czujesz się komfortowo.
Przechytrzyć swoje serce
Częstość akcji serca można określić za pomocą pulsu lub czujnika tętna. Możesz ręcznie zająć tętno, umieszczając dwa palce na tętnicy - najczęściej używane miejsca znajdują się w nadgarstku lub szyi - i licząc rytmy przez 10 sekund. Pomnóż swój puls przez sześć, aby określić tętno. Jeśli ćwiczysz regularnie i jesteś zainteresowany częstym sprawdzaniem tętna, rozważ zainwestowanie w monitor pracy serca. Kiedy stajesz się bardziej sprawny, serce staje się bardziej efektywne w minimalizowaniu tego, jak ciężko musi działać. Poczucie ogólnego tętna podczas treningu pomaga prowadzić przyszłe treningi. Możesz chcieć zwiększyć intensywność, aby dalej prowokować swoje serce.
Lepiej razem
Używane razem RPE i częstość akcji serca dają pełniejszy obraz kondycji i ogólnego stanu zdrowia. Jeśli twoje tętno jest tym, czego oczekujesz od danej aktywności, ale twoje RPE jest wyższe niż normalnie, może to być oznaką zachorowania lub przetrenowania. Jeśli twoje RPE i tętno są niższe niż zwykle, twoje ciało najprawdopodobniej zostało dostosowane; Zwiększona intensywność będzie konieczna, aby kontynuować postęp. Zapoznanie się z RPE i asystentami serca z uczeniem się, jak twoje ciało reaguje na ćwiczenia. Ta informacja jest pomocna w określaniu stref treningowych, projektowaniu programów ćwiczeń i ocenie ogólnej kondycji układu krążenia. Bez względu na to, czy używasz RPE czy tętna, lepsza kondycja układu krążenia zależy od kontynuowania wyzwania.
Uwagi
Unikaj nadmiernego wysiłku i zachowaj ostrożność podczas rozpoczynania programu treningowego. Zawsze pozwól sercu ogrzać się i stopniowo ochłodzić. Jeśli wystąpią jakiekolwiek problemy sercowo-naczyniowe, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
