Twój mankiet rotatorów to grupa mięśni, które działają razem, aby poruszać stawem barkowym poprzez zakres ruchu. Kiedy wyciskasz sztangę sztangą, użyjesz mięśni manekina rotatora. Wzmocnienie tych mięśni może poprawić technikę wyciskania i zwiększyć maksymalną wagę. Ale niewłaściwa technika i zbyt duża waga mogą uszkodzić mankiet rotatorów, potencjalnie rozrywając jeden lub więcej mięśni.
Wideo dnia
Mięśnie mankietu rotatora
Supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subscapularis są mięśniami podstawowymi mankietu rotatorów. Supraspinatus znajduje się powyżej łopatki i utrzymuje na miejscu górną część kości ramienia, kość ramieniową. Twój infraspinatus obejmuje obszar poniżej grzbietu łopatki lub łopatki i jest głównym mięśniem, które obraca twoje ramię na zewnątrz. Mięsień mięśnia trójgłowego pomaga również obrócić rękę na zewnątrz, podczas gdy subskapleza utrzymuje górną część kości ramiennej i uniemożliwia jej poruszanie się do przodu.
Łzy mięśni
Ostre i przewlekłe łzy są częstymi obrażeniami manekinów rotatorów i mogą wystąpić podczas ruchów siły, takich jak wyciskanie na ławce dużej wagi. Możesz odczuwać nagłe łzawienie w ramieniu i silny ból w ramieniu. Dotyczy to również Twojego zakresu ruchu. Przewlekłe łzy zdarzają się przez dłuższy czas. Często znajdują się blisko końca jednego ze ścięgien, mogą się pojawić z powodu tarcia o tarcie kości. Ten rodzaj urazu występuje częściej u osób w wieku powyżej 40 lat i ostatecznie ograniczy ruchomość ramienia.
Ruch prasy ławkowej
Głównymi mięśniami biorącymi udział w wyciskaniu są mięśnie piersiowe, trójgłowy i przedni mięsień naramienny. Zmieniając pozycję łokcia, możesz skupić się bardziej na jednej grupie mięśniowej. Im dalej kładziesz łokcie, tym większy nacisk na torebkę na ramię. Jeśli masz obrażenia mankietu rotatorów, spróbuj oprzeć łokcie o 45 stopni od ciała, co zmniejszy nacisk na twoją kapsułę na ramię i otaczające mięśnie.
Zapobieganie
Wzmocnienie i zwiększenie elastyczności mięśni ramion jest ważne w zapobieganiu urazom pierścieni rotatorów. Cel dla zrównoważonego programu treningowego; przednie mięśnie klatki piersiowej są zwykle podkreślane, ale równie ważne jest wzmocnienie mięśni w tylnej części barku i wokół łopatki. Regularne ćwiczenia i rozciąganie, a także odpowiedni odpoczynek pomiędzy treningami, są ważne dla utrzymania zdrowia mięśni. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli wystąpi uraz.
