Wspinaczka linowa buduje siłę poprzez czysty opór masy ciała. Wspinaczka jest świetnym budowniczym zaufania i może nie tak przyziemnym ćwiczeniem w porównaniu do podnoszenia ciężarów, na przykład. W zależności od stylu wspinania się na linie można wykorzystać wszystkie główne grupy mięśni, ze szczególnym uwzględnieniem ramion, ramion i pleców. Najlepiej jest wspiąć się z partnerem ze względów bezpieczeństwa i użyć miękkiej powierzchni, takiej jak mata lub trawa, na wypadek upadku.
Wideo dnia
Tło
Wspinanie się liną było sposobem na zwiększenie siły fizycznej pokoleń. Prostota i dostępność lin sprawia, że wspinaczka jest ćwiczeniem, w które może uczestniczyć prawie każdy. Wspinaczka sięga czasów Greków i jest dziś integralną częścią treningów wojskowych. Najczęściej stosowanym rodzajem liny używanej podczas wspinaczki jest włókno manila o średnicy 5 cali, ale dostępne są grubsze liny. Im grubsza lina, tym większa siła uchwytu będzie potrzebna do utrzymania masy ciała.
Korzyści dla wspinaczki linowej
Wszechstronność liny może znacznie zmniejszyć ilość sprzętu do ćwiczeń potrzebnych do wykonania treningu całego ciała. Ponieważ wspinaczka linowa wykorzystuje czystą masę ciała, nie ma potrzeby stosowania obciążonych talerzy lub hantli. Kolejną zaletą wspinaczki linowej jest jej wpływ psychologiczny. Wspinaczka się na wysokość od 10 do 20 stóp nad ziemią będzie utrzymywała Cię w zawieszeniu i używaniu mięśni, podczas gdy możesz podnosić ciężary na podłogę, jeśli zmęczysz się podczas podnoszenia. Po prostu puszczenie byłoby oczywiście złym pomysłem podczas wspinaczki.
Style wspinaczkowe
W praktyce nie ma ograniczeń co do rodzajów ćwiczeń, które można wykonywać za pomocą liny. Tradycyjny i najpowszechniejszy sposób wspinania się po linie polega na chwyceniu go obiema dłońmi powyżej i owijaniu wokół jednej nogi, jednocześnie mocując ją mocno drugą. Twoje ręce sięgają w górę, podczas gdy nogi utrzymują twoje ciało w miejscu na linie. Po opanowaniu tego ruchu możesz spróbować bardziej wymagających stylów wspinaczkowych, takich jak ręce, dwie liny - po jednej dla każdej ręki - oraz wspinaczka na szczupaki.
Wspinaczka linowa w domu i na siłowni
Ponieważ wspinanie się na całej długości liny nie jest praktyczne w przypadku większości domowych instalacji, wprowadzono szereg maszyn do wspinaczki linowej. Domowe siłownie linowe wyposażone są w linkę, która jest nieustannie zapętlana przez mechanizm oporowy. System ten pozwala wykonywać ćwiczenia, takie jak rozwijanie, brzuszki i różne wyciągi zawierające bicepsy, ramiona i tricepsy. Bardzo niewiele siłowni i studiów fitness wciąż oferuje liny ze względów bezpieczeństwa. Jeśli chcesz wspiąć się na pełnowymiarową linę, skontaktuj się ze swoimi siłowniami, aby sprawdzić, czy oferują taką.
