Test sprawności fizycznej Rockport, czyli RFWT, to test sprawności krążeniowo-oddechowej używany do oceny VO2 max. VO2 max, zwana także wydolnością tlenową, to maksymalna zdolność ciała do poruszania się i korzystania z tlenu podczas ćwiczeń. Im wyższa liczba, tym bardziej dopasowany jest aerobik.
Wideo dnia
Historia
Test sprawności fizycznej Rockport został opracowany przez fizjologów ćwiczeń i kardiologów na Wydziale Nauk o Ćwiczeniach na Uniwersytecie Massachusetts w Amherst. Naukowcy poszukiwali bezpiecznego testu o niskim wpływie, który wiąże się z popularnym ćwiczeniem i spodobał się najszerszemu spektrum użytkowników. Rockport Institute studiuje piesze i fitness od 1971 roku i uznał ten test za najlepszy w ocenie VO2 max i poziomu sprawności. Faktyczna data utworzenia testu sprawności fizycznej Rockport jest nieznana.
Test
Aby wykonać ten test, będziesz potrzebował dokładnych wag, ścieżki 400m - lub ćwierć mili - stopera oraz długopisu i papieru. Zważ się i poświęć dziesięć minut na rozgrzewkę i rozciąganie. Uruchom stoper i przejdź jedną milę tak szybko, jak to tylko możliwe. Zatrzymaj stoper, gdy tylko skończysz milę i weź puls, kontynuując chodzenie, ale w wolniejszym tempie. Licz swoje bicie serca przez dziesięć sekund i pomnóż przez sześć lub policz za piętnaście i pomnóż przez cztery. Zapisz czas i tętno. Ochłodź przez dziesięć minut. Po zakończeniu chłodzenia podłącz wyniki do formuły maks. VO2. Wynikowa liczba po zakończeniu formuły powie Ci, jaka jest maksymalna wartość VO2.
Formuła
Formuła VO2 to 132. 853 - (0.769 × Waga w funtach) - (0. 3877 × Wiek w latach) + (6. 315 × Płeć) - (3. 2649 × Czas w minutach i setnych setkach minut) - (0,1565 × częstość akcji serca w uderzeniach na minutę). Mężczyźni powinni wpisać "1" w części płci, a kobiety powinny wpisać "0" w części płci. Test można również wykonać na wyskalowanej bieżni.
Cel
Test sprawności fizycznej Rockport umożliwia osobie dorosłej, która może być nieużywana do aktywności fizycznej, ocenę swojego VO2 max. Test jest również odpowiedni dla osób, które nie mogą biegać z powodu ograniczeń medycznych lub obrażeń. Test ma mniejszy wpływ niż działanie i nie wykorzystuje maksymalnych testów; w związku z tym nie jest potrzebny żaden konkretny sprzęt medyczny i jest on mniej ryzykowny niż niektóre inne testy wydolności krążeniowo-oddechowej.
Uwaga
Test ten nie powinien być przeprowadzany przez użytkowników z problemami zdrowotnymi bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Ten test nie jest odpowiedni dla uczestników w wieku poniżej 30 lub powyżej 79 lat. Wypełnij Kwestionariusz gotowości aktywności fizycznej - test PAR-Q lub Kwestionariusz gotowości aktywności fizycznej, aby najpierw ustalić, czy musisz skonsultować się z lekarzem przed uczestnictwo.Jeśli poczujesz zawroty głowy, nudności lub oszołomienie, przerwij test chodzenia.
