The Rock, którego prawdziwe nazwisko brzmi Dwayne Johnson, jest popularnym wrestlerem i aktorem WWE. Ci, którzy podążają za The Rock zazdrościją mu ogólnej budowy mięśniowej i szybkiej sprawności. Wielu chce osiągnąć podobne wyniki dla siebie. The Rock stosuje stosunkowo prosty schemat ćwiczeń z łatwym do przestrzegania planem diety.
Wideo dnia
Poniedziałek, środa i piątek
The Rock trenuje klatkę piersiową, plecy, bicepsy i cielęta w poniedziałek, środę i piątek. Wykona pięć zestawów każdego ćwiczenia w 15 do 20 powtórzeń z 30-sekundowym przerwą między seriami. Procedura cardio na ten dzień obejmuje pięciominutowe rozgrzewkę, 12 minut wysokiej intensywności, a następnie pięciominutowe ochłodzenie.
Wtorek, czwartek i sobota
Mięśnie czworogłowe, ścięgna, ramiona i triceps są szkolone we wtorek, czwartek i sobotę. Ten dzień jest ciężki na ćwiczenia dolnej części ciała po ciężkim treningu górnej części ciała poprzedniego dnia, który pozwala na prawidłową regenerację mięśni. Każde ćwiczenie będzie zawierało pięć zestawów od 12 do 15 powtórzeń z 45-sekundowym okresem odpoczynku. Zawiera również procedurę cardio z pięciominutowym rozgrzewaniem, 12 minutami wysokiej intensywności, po której następuje pięciominutowe ochłodzenie.
Odpoczynek i regeneracja
Niedziela to dzień wolny od treningu, aby ciało mogło w pełni zregenerować się po treningu o wysokiej intensywności w tygodniu. Odpowiedni odpoczynek i regeneracja są ważne dla twojego ciała i zapewnią, że zobaczysz wyniki po silnym obciążeniu mięśni. Pamiętaj, aby każdej nocy spać osiem godzin, uzupełnić organizm o pokarmy bogate w składniki odżywcze i pić dużo wody, aby wypłukać toksyny i odpady.
Plan diety
Rock ma kilka celów żywieniowych na co dzień. Ma zamiar spożywać 270 g białka dziennie, co stanowi 1 gram na kilogram masy ciała dla niego, przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia węglowodanów w dalszej części dnia. The Rock zużywa od 2 do 3 galonów wody dziennie, aby pozostać nawodnionym i utrzymać swój metabolizm w gorącej wodzie. Ponadto, Rock pozwala sobie na jeden cheat dnia w tygodniu, gdzie będzie miał niezdrowe jedzenie, takie jak pizza czy pączki. Jednakże, twierdzi on, że jednym z jego haseł jest "Zafunduj sobie, nie oszukuj się".
