Jazda po płaskim terenie to jedno; możesz zyskać szybkość i stworzyć dla siebie skuteczny rytm i kadencję. Ale kiedy uderzysz w strome wzgórze, twój poprzedni rytm może już nie być realistyczny. Ponieważ większość tras wyścigowych będzie mieć różne wzniesienia, ważne jest, aby ćwiczyć wspinaczkę pod górę na drogach, dodając obszary pagórkowate do treningu. Wiedząc, kiedy zmieniać koła zębate i pozwolić szybszym jeźdźcom iść do przodu, możesz zaoszczędzić energię, więc wznoszenie się pod górę nie spowalnia twoich osiągów.
Wideo dnia
Zatrzymaj się na swoim miejscu
Może być kuszące wstać na pedałach, aby wbić największą moc w twój skok w dół, gdy atakujesz stromy pagórek. Choć z pewnością pomoże ci on szybciej wznieść się na wzgórze, na stojąco wydatkujesz dużo swojej energii, którą musisz oszczędzić na resztę kursu. Zamiast tego spróbuj usiąść, sugeruje strona internetowa Fundacji Wellness prowadzona przez UC Berkeley. Wznoszenie pod górę może być wolniejsze, ale będzie łatwiejsze dla twojego ciała i poziomu energii.
Przyjmij pozycję siły
Sposób siedzenia i sposób pedałowania mają duży wpływ na jakość i szybkość wznoszenia pod górę. Chcąc zaoszczędzić energię, chcesz włożyć energię w nogi, aby kontynuować pedałowanie, ponieważ staje się trudniejsze. Najpierw przełącz na wolniejszy bieg dla nowego rytmu pedałowania. Następnie ześlizgnij się z powrotem na siedzeniu i przyciśnij piętami w dół za pomocą suwaka w dół. Kiedy twoja pięta wróci na szczyt rewolucji, podnieś swoją piętę tak, jakbyś biegła, sugeruje magazyn "Rowerowy". Ta technika daje dodatkową moc potrzebną do wzniesienia się na wzgórze.
Zachowaj swój rytm
Możesz zauważyć innych rowerzystów jadących przed tobą na wzgórzach. Pozwól im przejść i zachowaj swój własny rytm i kadencję. Może kusić przyspieszenie, aby nadążyć za przeciwnikami, ale jeśli nie jesteś przyzwyczajony do prędkości i rytmu, możesz być wyczerpany na samym dole, ostrzega strona z poradami dotyczącymi kolarstwa. Wiedz, że zawsze możesz nadrobić czas na bardziej płaskich obszarach. Nie pozwól innym rowerzystom zmienić twojego rytmu. Jeśli to pomoże, nucić piosenkę lub odlicz swoją rytm w głowie lub z oddychaniem, aby ukończyć wzgórze na własnych warunkach.
Train for Hills
Upewnij się, że umieścisz kilka wzgórz w swojej rutynie treningowej, dzięki czemu wiesz, jak się ustawić i oddychać przez wzgórza podczas wyścigu. Podczas, gdy pożądany jest kurs płaski w treningu, aby ćwiczyć prędkość, nadal musisz dodawać wymagające wzniesienia, aby wspinaczka w wyścigu nie sprawiała, że tracisz poczucie bezpieczeństwa.
