Sposób, w jaki oddychasz podczas pływania, może sprawić, że różnica pomiędzy treningiem ożywczym a tym, który powoduje, że łapiesz powietrze. Pływanie jest sportem wymagającym intensywnej techniki, a rozwijanie komfortowego oddychania rytmicznego wymaga dobrego wyczucia czasu, odpowiedniej techniki i dużo ćwiczeń.
Wideo dnia
Częstotliwość oddychania
Jako początkujący możesz spróbować wstrzymać oddech podczas swojego freestyle stroke i oddychać tylko wtedy, gdy nie możesz już dłużej chodzić bez powietrza. Ponieważ początkujący zazwyczaj podnoszą wysoko głowy, aby mogli wydychać i wdychać nad wodą, przerywają ich ruch do przodu i powodują turbulencje. Zamiast tego zmień swój oddech tak, aby wdychać tylko nad wodą. Rozpocznij wydychanie powoli, gdy tylko zaczniesz odetchnąć i wydmuchaj powietrze, gdy twoja twarz jest jeszcze w wodzie. Koordynuj, jak szybko wydychasz powietrze pod wpływem ciśnienia, tak abyś wziął głęboki oddech, gdy twoje "odzyskujące" ramię wróci z góry.
Oddychanie co trzy uderzenia
Oddychanie po obu stronach pomaga równomiernie budować siłę po obu stronach ciała. Oczywiście naturalnie faworyzujesz jedną stronę nad drugą, a czasami zmuszając się do oddychania na słabszej stronie, możesz spowodować napięte mięśnie szyi i ramion. Obustronne oddychanie zwykle obejmuje oddychanie co trzy uderzenia. Oddychasz naprzemiennie po lewej i po prawej stronie. Rytmiczny wzór nie powinien jednak powodować braku tchu, więc jeśli czujesz się nieswojo, oddychaj każdym kolejnym ruchem. Ćwicz pływanie "równomiernym" okrążeniem oddychania po twojej prawej stronie i "dziwnymi" okrążeniami oddychającymi po twojej lewej stronie.
Cierpliwość
Rytmiczne oddychanie w pływaniu polega na relaksowaniu i znajdowaniu własnego rytmu. Nie możesz spieszyć się z procesem znajdowania swojej strefy komfortu. Freestyle jest szczególnie trudnym wyzwaniem, ale właściwe oddychanie podczas stylów klasycznych wymaga również ćwiczeń i cierpliwości. W stylu klasycznym bierzesz oddech i odkładasz swój kolejny oddech, aby nie przeszkadzać w opływowej pozycji w wodzie. Podobnie jak w przypadku freestylu, zdmuchnij powoli pod wodą i odetchnij, gdy wypłyniesz na powierzchnię. Oddychanie powoli i rytmicznie stopniowo zwiększa pojemność płuc i sprawność fizyczną.
Wiertła i wskazówki
Pewne techniki i ćwiczenia pomagają w oddychaniu. Możesz oddychać, gdy chcesz pływać grzbietowo, ale ćwiczenie oddychania przez usta, a następnie przez nos, zapewnia stały przepływ tlenu, według mistrzyni olimpijskiej Janet Evans, w "Całkowitej kąpieli Janet Evans". Ćwicz swoje oddychanie stylem dowolnym, eliminując inne przeszkody. Użyj deski do zabijania trzymanej przed tobą, kiedy twarzą w dół w wodzie i trzepocz kopnięciem. Wykonaj jedno okrążenie, wykonując "co trzy" oddechy, a następnie przełącz się do oddychania co drugi skok w drodze powrotnej.Motyl pływanie jednym ramieniem pomaga poprawić pozycję ciała i poprawić czas oddechu podczas udaru.
