Fakt: skupienie się na pozytywnych zwrotach, które podkreślają miłość do siebie, współczucie, kompromis i optymizm, mogą zmienić każdy zły dzień w kilka chwil. Naukowcy z University of Pennsylvania odkryli nawet, że pozytywne afirmacje rzeczywiście oświetlają ośrodki nagrody mózgu, czyniąc zarówno łatwiejszym, jak i przyjemniejszym, wprowadzanie tych pozytywnych zmian, o które dążyliście. Czytaj dalej, aby nauczyć się pozytywnych zwrotów, które mogą zmienić twoje spojrzenie.
1 „Nie czekaj, aż wszystko będzie idealne, aby cieszyć się życiem”.
Shutterstock
„Powtarzany cytat może pomóc osobie uznać, że nie musi patrzeć przed siebie, aby czuć się szczęśliwy lub spełniony” - mówi Jennifer L. Silvershein, LCSW, psychoterapeuta i założyciel Manhattan Wellness Associates. „Raczej powinni żyć w chwili obecnej i zaakceptować to, kim są obecnie. Kiedy żyjemy, szukając następnej rzeczy, która sprawi, że poczujemy się dobrze, nigdy nie będziemy zadowoleni”.
2 „Posiadanie naszej historii i kochanie się w tym procesie to najodważniejsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobimy”.
Shutterstock
„Uwielbiam ten cytat, ponieważ uważam, że tak dużą część prawdziwie uczuciowych treści stanowi akceptacja siebie i naszych sytuacji” - mówi Brittani L. Persha, LCSW-S, licencjonowany kliniczny kierownik opieki społecznej i założyciel Brittani Persha Counselling. „Dzięki temu możemy być obecni w naszym życiu i znaleźć radość wśród wyzwań, zamiast zawsze szukać zielonej trawy”.
3 „Ty decydujesz: jeden dzień lub jeden dzień”.
Shutterstock
Licencjonowany psycholog kliniczny dr Hersha Diaz często używa tego podnoszącego na duchu cytatu ze swoimi klientami, którzy doświadczają „antycypacyjnego lęku” przed podejmowaniem decyzji lub nadchodzącym projektem. „Ten cytat pozwala jednostce skoncentrować się na odzyskaniu poczucia kontroli i podjąć działania, aby rozpocząć zmianę” - mówi Diaz. „Podejmowanie kroków w celu realizacji celów, uznania kroków i wspierania wdzięczności za te umiejętności może pozytywnie wpłynąć na nastrój i poczucie szczęścia”.
4 „Zawsze bądź pierwszorzędną wersją siebie”.
Według psychologa klinicznego i eksperta ds. Dobrego samopoczucia, dr Carli Marie Manly, ten cytat Audrey Hepburn podkreśla „znaczenie dążenia do uśmiechu”.
„Ćwicząc to każdego dnia” - mówi - „łatwiej jest zaakceptować potknięcia; po prostu wstaję i próbuję znów być lepszą wersją siebie”.
5 „Nie daj się tak zaabsorbować, że stracisz z oczu to, co naprawdę ważne w życiu”.
Shutterstock
Wiele osób nie jest w stanie znaleźć spokoju w swoim życiu, ponieważ nieustannie koncentrują się na rozwoju, a nie życiu chwilą. Jeśli masz tendencję do przebywania w podróży, ten cytat może pomóc ci „znaleźć to, co najważniejsze w danym momencie”, wyjaśnia Heidi McBain, magister, LMFT, LPC, RPT, licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny oraz profesjonalny doradca.
6 „W tym momencie akceptuję siebie bez warunków”.
Shutterstock
Powtórzenie tego cytatu pozwala „stworzyć więcej miłości do siebie i współczucia”, wyjaśnia Sarah Thacker, LPC, licencjonowana terapeutka i autorka Wholistic Food Therapy: Mindful Approach to Making Peace with Food. „Kiedy możesz zaakceptować siebie bez uwarunkowań, tworzysz wolność i uwalniasz brzemię ciągłego dążenia do doskonałości i nieuchronnego cierpienia, które stwarza.
7 „Nie mój cyrk, nie moje małpy”.
Shutterstock
Ten inspirujący cytat przetłumaczony na inne słowa oznacza po prostu: „To nie moja odpowiedzialność”.
„Uważam, że ten cytat jest przypomnieniem, aby przestać się martwić lub próbować kontrolować rzeczy, które tak naprawdę nie zależą od ciebie”, wyjaśnia dr Ashley J. Smith, licencjonowany psycholog, specjalizujący się w terapii poznawczo-behawioralnej. „Dzielę się tym cytatem z moimi pacjentami, a nawet sam go używam!”
8 „Ruch nigdy nie kłamie. Jest to barometr informujący o stanie pogody duszy dla wszystkich, którzy mogą go odczytać”.
Shutterstock
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, doradca kliniczny i założycielka Chicago Dance Therapy, uwielbia używać tej mantry poprawiającej nastrój z klientami, ponieważ uważa, że „nasze ciało jest naszym największym narzędziem”, jeśli chodzi o regulację naszego samopoczucia emocjonalnego. „Musimy zdawać sobie sprawę z naszego ruchu lub jego braku”, mówi Hornthal, „ponieważ zawiera on prawdę i sekret pozytywnego zdrowia psychicznego”.
9 „Między bodźcem a odpowiedzią jest przestrzeń. W tej przestrzeni jest nasza moc wyboru naszej odpowiedzi. W naszej odpowiedzi leży nasz wzrost i nasza wolność.”
Shutterstock
Nowojorski neuropsycholog Jennifer Wolkin uważa, że „esencję uważnego życia” dobrze podsumowuje ten cytat dzięki uprzejmości nieżyjącego już dr Viktora Frankl. Podczas gdy „reagowanie jest refleksyjnym, a czasem impulsywnym, sposobem zachowania się w danej sytuacji”, Wolkin zauważa, że „reagowanie jest bardziej uważnym podejściem”, które obejmuje obserwację, refleksję i celową procesję.
10 „Gdzie koncentruje się, płynie energia”.
Shutterstock
„Myśli, nad którymi spędzasz czas, zastanawiając się i medytując, staną się twoją rzeczywistością”, wyjaśnia Devoreaux Walton, trener zaufania w The Modern Lady. „Kiedy myślisz o najgorszym możliwym wyniku sytuacji, a nie o najlepszym, przybliża to mniej pożądane możliwości do realizacji w twoim życiu. Najsilniejszą rzeczą, na którą możesz poświęcić czas na myślenie, są pozytywne myśli i znalezienie dobre w sytuacjach ”.
11 „Życie to 10 procent tego, co mi się przydarza i 90 procent tego, jak na to reaguję”.
Shutterstock
„Ten cytat przypomina ci, że masz wpływ, bez względu na to, co się z tobą stanie”, wyjaśnia Casey Lee, magister, LPC, NCC, certyfikowany doradca i właściciel Rooted Hearts Counselling LLC. „Twoja reakcja, sposób, w jaki postrzegasz to, co się wydarzyło, i sposób, w jaki reagujesz na to, co się wydarzyło, są tak samo ważne, jak to, co się właściwie stało”.
12 „Wszystko będzie dobrze”.
Shutterstock
Choć prosty cytat ten podkreśla, że „bez względu na to, jak niepokojąca może być sytuacja, minie”, mówi Thacker. Ponadto „pomaga również zmienić perspektywę, jeśli obawiasz się czegoś, co może się zdarzyć lub nie. To oświadczenie pozwala wyjść z myśli opartej na lęku o przyszłości i przekonać się, co jest prawdą w tej chwili - że wszystko jest dobrze. ”
13 „Miej odwagę zmienić zdanie”.
„Ten cytat przypomina czytelnikowi, że można zdecydować się na coś innego” - wyjaśnia Silvershein. „Ci, którzy uważają, że nie mają szczęśliwego spojrzenia na życie, mogą czasem czuć się tak, jakby musieli nadal być nieszczęśliwi, aby pozostać konsekwentni lub wiarygodni, i to nie jest prawda. Dawanie sobie pozwolenia na dokonanie innego wyboru w danym dniu może być super potężny ”.
14 „Jedyną różnicą między dniem dobrym a złym jest twoje nastawienie”.
Cytat Dennisa S. Browna udostępniony dzięki uprzejmości dr Kristen Fuller, MD, licencjonowanego specjalisty w Centre for Discovery. Według Fullera ten cytat słusznie podkreśla, że „masz możliwość skupienia się na pozytywnych lub negatywnych aspektach każdego dnia” i „to, co robisz z okoliczności, decyduje o tym, co wpływa na twój dzień”. Kolejny świetny cytat, aby przejść przez ten punkt? „Życie jest tym, co robisz, więc pozwól nam się kołysać”. To dzięki uprzejmości Hannah Montana.
15 „Zmiana jest nieunikniona; możesz ją wprowadzić lub zaakceptować”.
Dr Nancy Irwin, psycholog z ośrodka uzależnień Seasons in Malibu, pociesza się w cytowanym przez siebie cytacie. Dlaczego? „Daje mi komfort, gdybym wiedział, że mogę mieć kontrolę i przyspieszyć, albo pozwolić odejść i zaakceptować konsekwencje” - mówi. „Obie opcje są odpowiednie w danym momencie”.
16 „Muszę uważać, aby moja wola pragnienia nie kolidowała z tym, czego wszechświat chce dla mnie”.
„Stworzyłem ten cytat, aby przypomnieć sobie, że ważne jest, aby„ zejść z mojej drogi ”- wyjaśnia Manly. „Czasami, gdy dążymy do czegoś zbyt mocno, zapominamy, że wszechświat może mieć o wiele bardziej interesujący plan. Zatem przypomnienie jest, aby„ odpuścić ”i nie zmuszać do niczego - nawet jeśli naprawdę tego chcemy.”
17 „Kiedy możemy mówić o naszych uczuciach, stają się one mniej przytłaczające, mniej denerwujące i mniej przerażające”.
Shutterstock
„Głośne wyrażanie swoich uczuć za pomocą słów może pomóc Ci poczuć się lepiej” - mówi Lee. „Ten cytat Freda Rogersa przypomina ci o znalezieniu bezpiecznych ludzi w życiu, z którymi możesz porozmawiać o swoich uczuciach i którzy będą cię wspierać”.
18 „Człowiek, który usuwa górę, zaczyna od zabrania małych kamieni”.
„Ten inspirujący cytat daje doskonałą perspektywę” - wyjaśnia Fuller. „Każde wysokie zadanie zaczyna się od małych kroków. Chociaż pewna odpowiedzialność może początkowo być zniechęcająca, pamiętaj tylko, aby robić to krok po kroku, ponieważ na początku nikt nie może dźwigać dużego ciężaru”.
19 „Kiedy jedne drzwi się zamykają, drugie się otwierają; ale często patrzymy tak długo iz takim żalem na zamknięte drzwi, że nie widzimy tych, które otworzyły się dla nas”.
Shutterstock
Ten cytat, przypisany Aleksandrowi Grahamowi Bellowi, służy jako codzienne przypomnienie, aby „zobaczyć dobro, które przychodzi, gdy coś innego kończy się w naszym życiu”, wyjaśnia Fuller. Innymi słowy, każdy koniec jest nowym początkiem, o ile jesteś gotów szukać otwartych drzwi i przestać mieszkać w zamkniętych.
20 „Wyjaśnij swój gniew, nie wyrażaj go, a natychmiast otworzysz drzwi do rozwiązań zamiast kłótni”.
Powtórzenie cytatu Kathryn de Bruin i wzięcie jego rad do serca może pomóc ci w utrzymaniu zdrowej komunikacji w relacjach z przyjaciółmi i członkami rodziny. Jak wyjaśnia Lee: „Mówienie o swojej złości zamiast wyrażania jej może budować więź i zwiększać intymność z tymi, których kochasz”.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
