Mięśnie twoich wewnętrznych ud nazywa się mięśnie przywodziciela. Kontrolują ruch przywodzenia lub przybliżają nogi do linii środkowej ciała. Sport, podnoszenie ciężarów lub inne umiarkowane i ciężkie ćwiczenia mogą powodować zmęczenie i ból mięśni. Kilka dni odpoczynku wraz z kilkoma innymi prostymi zabiegami zmniejszy obrzęk i ból i przywróci cię do gry.
Wideo dnia
Odpoczynek
Jeśli ból mięśni wewnętrznych uda jest wynikiem intensywnych ćwiczeń lub niewielkich obrażeń, kilka dni odpoczynku to najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby ulecz je. Ból mięśniowy jest spowodowany przez drobne łzy w włóknie mięśniowym, które choć nie są poważne, mogą ulec pogorszeniu, jeśli nie zostanie podjęty odpowiedni odpoczynek. Staraj się nie angażować w aktywność, która powodowała bolesność mięśni lub jakąkolwiek inną energiczną aktywność przez co najmniej dwa dni. Kiedy ból zniknie, możesz powrócić do normalnej aktywności.
Mydło w proszku Epsom
Siarczan magnezu w solach Epsom ma wiele zalet zdrowotnych, w tym rozluźnienie obolałych mięśni i zmniejszenie obrzęku. Możesz kupić sole Epsom w prawie każdym sklepie z lekami. Wlać filiżankę do wanny z ciepłą wodą i moczyć przez 15 do 30 minut. Rób to raz lub dwa razy dziennie, aż poczujesz się lepiej.
Delikatne rozciąganie
Mięśnie, które są przepracowane lub zranione, mogą stać się zwarte i podatne na dalsze obrażenia. Aby temu zapobiec i złagodzić ból, angażuj się w delikatne rozciąganie co najmniej dwa razy dziennie, podczas gdy bolesność mięśniowa utrzymuje się. Boczny lonży to dobry sposób na rozciąganie mięśni przywodziciela, ale uważaj, aby nie zaszedl zbyt daleko. Po prostu chcesz delikatnie rozciągnąć ciasne mięśnie; nie zamierzacie tu robić głębokiego napięcia.
Ibuprofen
Ibuprofen, taki jak Advil i Aleve, jest niesteroidowym środkiem przeciwzapalnym, który pomaga złagodzić ból i obrzęk, jak w przypadku bolesności i obrzęku mięśni. Jeśli nie masz żadnych problemów medycznych, możesz przyjmować ibuprofen zgodnie z zaleceniami na opakowaniu przez kilka dni, aby złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk mięśni wewnętrznych. Nie należy przyjmować go dłużej niż tydzień i przed przyjęciem ibuprofenu należy skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek problemy zdrowotne lub obawy.
