Aby pozostać aktywnym, musisz prowadzić aktywny, zdrowy styl życia. Zamiast tracić siły, regularne ćwiczenia, wspomagane przez dobrą dietę, zachowują i zwiększają siłę kości, mięśni, serca, płuc i układu odpornościowego. Utrzymanie tych fundamentów w stanie gotowym do pracy ograniczy konserwację i naprawy do minimum. Choroba rzadziej zachoruje i pozostanie aktywna w życiu. Możesz zacząć od uzyskania dziennych wartości składników odżywczych z żywności zalecanej przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków.
Wideo dnia
Zrównoważona dieta na rzecz energii
Dzienne spożycie niezbędnych witamin, minerałów, błonnika, białka i innych składników odżywczych pomaga w rozwoju komórek i wielu procesach zachodzących w ciele żywy i działający dobrze. Zrównoważona dieta pozwala spożywać te składniki odżywcze w rozsądnych granicach kalorii. Jedzenie różnorodnej żywności ze wszystkich grup żywności zapewnia mnóstwo energii bez przeciążania wysokokalorycznych białek, tłuszczów i cukru. Aby osiągnąć ten bilans energetyczny, Departament Rolnictwa USA sugeruje dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Odżywianie dla siły
Wiele z tych samych pokarmów pomaga ustalić rodzaj siły potrzebnej do utrzymania aktywnego stylu życia. Wraz z produktami mlecznymi, ryba dostarcza wapń, który jest potrzebny dla siły mięśni szkieletowych. National Osteoporosis Foundation opowiada o znaczeniu odpowiednich zasobów wapnia dla zdrowych kości. Aktywność mięśniowa wymaga również wapnia, podczas gdy antyoksydacyjne witaminy A, C i E, znajdujące się w wielu owocach i warzywach, wspierają silny układ odpornościowy. Witaminy z grupy B, żelazo, potas i inne minerały zwiększają siłę układu sercowo-naczyniowego.
Odżywianie w celu zmniejszenia stresu
Napięcie fizyczne i psychiczne powoduje obciążenie wielu układów organizmu, takich jak układ sercowo-naczyniowy i immunologiczny. Dlatego optymalne zdrowie zależy od zarządzania stresem, w którym odżywianie odgrywa istotną rolę. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zauważają, że zdrowa dieta przygotowuje cię do radzenia sobie z codziennym stresem i do wzięcia udziału w rutynowych ćwiczeniach, które również kontrolują poziomy stresu.
Dieta i ćwiczenia na rzecz długowieczności
Osoby, które stosują ulgę w stresie, mogą żyć dłużej, bardziej aktywnie niż osoby, które uciekają się do niezdrowych nawyków radzenia sobie, takich jak jedzenie niezdrowego jedzenia i picie zbyt dużej ilości alkoholu. Samo kontrolowanie masy ciała poprzez dobrą dietę i regularne ćwiczenia zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2, ataku serca i niektórych nowotworów, informuje Urząd Chirurga Generalnego. Ponadto, uzyskanie odpowiednich dziennych składników odżywczych, takich jak błonnik i wapń, może pomóc w powstrzymaniu przewlekłych chorób zwyrodnieniowych, takich jak choroba wieńcowa serca i osteoporoza.
