Otrzymywanie komplementów i otrzymywanie zapłaty za twoją pracę to dwa silne czynniki motywujące do powtarzania tego samego zachowania. Ale większość ludzi nie otrzymuje zapłaty za ćwiczenia i nie zawsze możesz liczyć na innych, aby cię zmotywować. Ćwiczenia wzmacniają się poprzez uwalnianie hormonów dobrego samopoczucia i poprawę wyglądu. Jeśli potrzebujesz większego wzmocnienia, pozytywnego myślenia i wizualizacji, możesz zacząć i kontynuować, aż ćwiczenia staną się nawykiem, który trwa około trzech miesięcy.
Wideo dnia
Zbrojenie naturalne
Twój organizm potrzebuje ćwiczeń, aby być zdrowym, więc natura wzmacnia twój nawyk ćwiczeń poprzez uwalnianie endorfin i innych hormonów "dobrego samopoczucia" podczas ćwiczeń cardio i podnoszenia ciężarów. Poziom tych hormonów w twoim systemie będzie wyższy przez cały czas, jeśli masz nawyk ćwiczeń fizycznych, zgodnie z artykułem dla Wydziału Medycyny Uniwersytetu w Edynburgu. Doświadczenie, jak dobre regularne ćwiczenia sprawia, że czujesz, może być całą motywacją, której potrzebujesz, aby znowu ćwiczyć, aż stanie się stałym nawykiem.
Potężne myślenie
Badania pokazują, że pozytywni myśliciele - optymiści - są szczęśliwsi, mają lepsze zdrowie fizyczne i częściej ćwiczą niż pesymiści, wyjaśnione w artykule dla "Atlantyku". Jeśli złapiesz się na negatywnych myślach o ćwiczeniach, uświadom sobie, że te myśli mogą być negatywnym wzmocnieniem przeciwko twojemu nawykowi ćwiczeń. Celowo myśli pozytywne myśli, aby przeciwdziałać tym myślom. Na przykład: "Będę wracał na siłownię tak długo, jak długo ćwiczenia będą moim nawykiem. "
Wizualizacja sukcesu
Wyobraź sobie, jak będziesz wyglądać, gdy osiągniesz swój idealny poziom sprawności. Może pomóc znaleźć zdjęcie kogoś w kształcie, w którym chcesz być, a następnie wizualizować siebie za pomocą tego stonowanego żołądka lub mięśni ramion lub dopasowanych nóg. Twoje myśli działają jak mentalne instrukcje dla twojego mózgu, a twój mózg jest silnie dotknięty wizualnymi myślami lub obrazami, zgodnie z "Psychology Today". Skorzystaj z potężnego narzędzia wielu odnoszących sukcesy zawodowych sportowców - wizualizacji - aby zobrazować siebie, wykonując swoją drogę do ekstremalnej sprawności.
Opór negatywny
Twoje najlepsze wysiłki, aby stworzyć nawyk ćwiczeń mogą zostać sabotowane przez negatywne wzmocnienie od innych, którzy nie podzielają twojego marzenia o sprawności.Jeśli pozwolisz na to, co mówią i robią, aby wpłynąć na twoje myśli, wyślesz wiadomość do swojego mózgu, aby nie ćwiczyła. Aby przeciwdziałać temu efektowi, pomyśl pozytywną reakcję na negatywne słowa i zachowanie. Na przykład: "Widzę i odczuwam, że ćwiczenia różnicowe zostały wykonane i będę dalej ćwiczyć. "Poświęcenie większej ilości czasu ludziom, którzy postawili przykład pozytywny, może pomóc.
