Podczas ciąży Twoja dieta zapewnia Tobie i Twojemu nienarodzonemu dziecku żywienie niezbędne do wzrostu, rozwoju i zachowania zdrowia. Twoje zalecane spożycie niektórych składników odżywczych zwiększa się, a białko nie jest wyjątkiem. Ważne jest, aby wiedzieć, ile białka potrzebujesz na zdrową ciążę i jak możesz ją uzyskać z diety.
Wideo dnia
Korzyści
Białko służy do budowy komórek w ciele i ciele nienarodzonego dziecka. Zapewnia również energię. Według Babycenter białko jest szczególnie ważne w ostatnich dwóch trymestrach ciąży. Jest to czas, w którym dziecko rozwija się najszybciej, a organizm przygotowuje się do jego odżywienia w trakcie ciąży i po jej zakończeniu.
Kwota
Przed zajściem w ciążę potrzebne było tylko 45 gramów białka dziennie. Ta potrzeba wzrasta do 70 gramów podczas ciąży. Możesz osiągnąć zalecaną ilość spożywając od trzech do czterech porcji białka dziennie. Jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości białka, możesz doświadczyć zmęczenia mięśni lub zatrzymania płynów. Babycenter zauważa, że większość kobiet w Stanach Zjednoczonych regularnie spożywa więcej białka niż potrzebuje, nawet w czasie ciąży.
Źródła
Mięso, drób, ryby, ser, jaja i mleko są dobrym źródłem białka. Połowa piersi z kurczaka zawiera około 27 gramów białka, a jedna szklanka mleka zawiera około 8 gramów białka. Jeśli nie jesz mięsa ani produktów pochodzenia zwierzęcego, nadal możesz otrzymywać białko z fasoli, orzechów i produktów sojowych, takich jak tofu. Jedna filiżanka mleka sojowego zawiera 6 gramów białka, a jedna filiżanka fasoli ma 13 gramów białka. Pokarmy dla zwierząt są kompletnym źródłem białka, co oznacza, że zawierają wszystkie potrzebne aminokwasy, a pokarmy roślinne nie są, więc należy spożywać różnorodne pokarmy roślinne, jeśli nie polegają na mięsie lub nabiału dla potrzeb białka.
Zalecenia
Spożywanie zbyt dużej ilości białka może przecedzić nerki. Niektóre zwierzęce źródła białka zawierają również tłuszcze nasycone. Nie ma górnego poziomu spożycia białka, więc pamiętaj, aby jeść zrównoważoną dietę i wybierać chude mięsa i niskotłuszczowe produkty mleczne, gdy tylko jest to możliwe.
