Ponieważ twoje ciało nie wytwarza L-lizyny we własnym zakresie, musisz zdobyć ten aminokwas z pokarmów lub suplementów. Potrzebujesz około 1 grama L-lizyny dziennie, zgodnie z New York University Langone Medical Center, ale ludzie, którzy jedzą bogate w białko diety, mają tendencję do wystarczającej ilości bez suplementacji. Pokarmy takie jak ser, orzechy, jajka, mięso i soja są dobrym źródłem L-lizyny. Sportowcy, a także wegetarianie, którzy nie spożywają roślin strączkowych, mogą potrzebować więcej składników odżywczych, niż zapewnia ich dieta.
Wideo dnia
Wymogi L-lizyny
Potrzebujesz L-lizyny do produkcji kolagenu, która jest niezbędna dla zdrowej skóry i kości. Dodatki tego składnika odżywczego mogą również pomóc w zmniejszeniu zaostrzeń opryszczki jamy ustnej lub narządów płciowych, chociaż badania wykazują mieszane wyniki, według University of Maryland Medical Center. UMMC informuje, że zalecana dzienna dawka suplementu to 12 miligramów na kilogram masy ciała. Jeden kilogram to 2,2 funta, więc osoba ważąca około 150 funtów waży około 68 kilogramów i potrzebowałaby około 800 dziennych miligramów. Aby leczyć aktywną epidemię, dawki mogą sięgać nawet 9 000 miligramów w ciągu jednego dnia. Przed zażyciem L-lizyny lub innych suplementów należy skonsultować się z lekarzem.
