Twój organizm może zwykle sam w sobie dużo L-tyrozyny, a ty " Otrzymam także ten aminokwas warunkowy z soi, drobiu, ryb, nasion, orzechów, nabiału i awokado. Jeśli jesteś bardzo zestresowany lub chory, poziomy tyrozyny mogą być nieco niskie, a przyjmowanie suplementu tyrozynowego może być pomocne.
Wideo dnia
Potrzeby ogólne
Na każdy 1 gram białka w diecie powinieneś otrzymać 47 miligramów - 0,047 grama - tyrozyny, Food and Nutrition Board z raportów Institute of Medicine. Na przykład ogólne zalecenie dotyczące białka wynosi 56 gramów dziennie dla mężczyzn i 46 gram dla kobiet. Opierając się na tych standardach, mężczyźni potrzebują 2. 6 gramów tyrozyny dziennie, a kobiety 2. 2 gramy.
Zalecenia dotyczące dawkowania
Brak jest zaleceń dotyczących suplementów diety dla tyrozyny. To zależy od twojej diety, ogólnego stanu zdrowia i objawów, z którymi masz do czynienia. W przeglądzie opublikowanym w 2007 roku w "Journal of Psychiatry and Neuroscience" naukowcy odkryli, że w większości badań stosowano od 2 do 20 gramów tyrozyny dziennie w celu redukcji stresu i poprawy funkcji poznawczych. W leczeniu deprywacji snu stosowano dawki sięgające 150 miligramów tyrozyny na kilogram masy ciała. Badania nie są jednak jednoznaczne, jeśli chodzi o dokładne zapotrzebowanie na te potencjalne korzyści.
Prawidłowe stosowanie
Suplementy L-tyrozyny należy przyjmować w wielu dawkach. Gdy lekarz pomoże ci określić, ile potrzebujesz każdego dnia, podziel to na trzy równe dawki. Weź jedną dawkę co najmniej pół godziny przed każdym posiłkiem, sugeruje University of Maryland Medical Center. Weź również pod uwagę branie innych suplementów wraz z tyrozyną. Witaminy B-6 i B-9 oraz mineralna miedź pomagają przekształcić tyrozynę w funkcjonalne chemikalia mózgowe. Codziennie multiwitamina powinna mieć wszystkie te składniki odżywcze. Może być korzystne podzielenie multiwitaminy na trzy równe dawki i przyjmowanie jej wraz z suplementami tyrozyny.
Możliwe niebezpieczeństwa
Nie należy przyjmować L-tyrozyny, jeśli masz problemy z przewlekłymi bólami głowy lub brzusznymi, ponieważ suplement może wywoływać te stany. Tyrozyna może również wpływać na poziom hormonów tarczycy. Jeśli masz problemy z nadczynnością tarczycy, np. Z chorobą Gravesa, unikaj tyrozyny. Aminokwas ten również słabo współdziała z lekami, które leczą depresję, zaburzenia równowagi hormonalnej i chorobę Parkinsona. Zanim rozpoczniesz przyjmowanie tyrozyny, nawet jeśli jest to niska dawka, przejrzyj wszystkie leki u swojego lekarza, jako środek ostrożności.
