Jeśli twój 7-latek jest jak większość dzieci w jego wieku, zawsze jest w ruchu. Jazda na deskorolce, bieganie w parku i wiercenie przy stole wszystko spalić kalorie. Twoje dziecko przechodzi także okres wzrostu i będzie potrzebowało dużo energii, aby wesprzeć zdrowy rozwój. Zalecane spożycie kalorii daje wyobrażenie o tym, ile dziecko powinno jeść, ale nie przejmuj się zbytnio liczbami. Pozwól dziecku jeść, gdy poczuje głód i przestanie, gdy będzie pełne.
Wideo dnia
Płeć i sprawność
Wytyczne żywieniowe Departamentu Rolnictwa USA dla Amerykanów 2010 podaje szacunkowe zapotrzebowanie kaloryczne dzieci na podstawie płci i poziomu aktywności. 7-letnia siedząca dziewczynka potrzebowałaby 1, 200 do 1, 400 kalorii w porównaniu do 1, 400 do 1, 600 zapotrzebowania na umiarkowanie aktywną dziewczynę. Osiemnaścieset kalorii to maksimum zalecane dla aktywnych dziewcząt. Wytyczne dla osiadłych i średnio aktywnych 7-letnich chłopców są takie same jak dla dziewcząt. Aktywny chłopiec powinien otrzymać od 1, 600 do 2 000 kalorii dziennie.
Dobry tłuszcz
Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca, aby dzieci w wieku od 4 do 18 lat dostawały od 25 do 25 procent dziennych kalorii z tłuszczu. Źródłem zdrowego odżywiania się z tłuszczu są orzechy, nasiona, awokado, tłuste ryby i oleje roślinne. Unikaj tłuszczów nasyconych zawartych w frytkach, hamburgerach, frytkach i innych niezdrowych produktach żywnościowych.
