Czas posiłków może się wydawać walką między tobą a twoją dwuletnią stare, ale musisz odżywić jako najwyższy priorytet, aby zapewnić zdrowy wzrost i rozwój Twojego dziecka. Maluchy nie potrzebują tyle kalorii, ile dorosły, więc wykorzystaj te kalorie, podając posiłki i przekąski o wartości odżywczej. Podaj swoje 2-letnie zdrowe wybory i pozwól mu zdecydować, ile chce zjeść.
Wideo dnia
Potrzeby energetyczne
Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca 1 000 kalorii dziennie dla przeciętnego 2-latka, który jest stosunkowo nieaktywny. Ale jeśli twój 2-latek jest ciągle w ruchu, będzie potrzebował dodatkowych kalorii. Średnio aktywne dziecko potrzebuje do 200 dodatkowych kalorii dziennie, a bardzo aktywne dziecko wymaga od 200 do 400 kalorii dziennie. Nie musisz codziennie liczyć każdej kalorii. Wykorzystaj swój osąd i postępuj zgodnie ze wskazówkami swojego 2-latka, kiedy jest głodny i kiedy jest pełny.
Zdrowe talerze
Podawaj swojemu maluczkowi wiele pożywnych pokarmów ze wszystkich grup żywności każdego dnia. Potrzebuje 2 szklanek mleka lub produktów mlecznych, 2 uncje chudego mięsa lub fasoli, 1 szklanki owoców, 1 szklankę warzyw i 3 uncje ziaren. Gdy Twoje dziecko osiąga wiek 2 lat, może mieć niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, więc zrzuć całe mleko na chim lub 1 procent. Jeśli chodzi o owoce i warzywa, zaoferuj mu tęczę kolorów, więc otrzymuje wiele witamin i minerałów. Podawaj te owoce i warzywa z pełnoziarnistymi krakersami lub chlebem. Całe ziarna zawierają błonnik, dzięki czemu Twój maluch czuje się dłużej.
Niezbyt zdrowe płytki
Dieta Twojego 2-letniego dziecka powinna zawierać od 30 do 35 procent kalorii z tłuszczu, aby zapewnić odpowiedni wzrost i rozwój. Według Virginia Tech Cooperative Extension, większość amerykańskich dzieci je za dużo tłuszczu, co może prowadzić do otyłości i przyszłych problemów zdrowotnych. Podawaj dziecku nienasycone tłuszcze, znajdujące się w rybach, orzechach, nasionach i olejach, w przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych, występujących w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak wołowina i wieprzowina, masło, śmietana i ser. Unikaj żywności i napojów z dodatkiem cukru, takich jak napoje gazowane, ciastka i niektóre płatki śniadaniowe. Te produkty spożywcze zawierają dużo kalorii, ale niewiele ważnych składników odżywczych, których potrzebuje Twoje rosnące dziecko.
Smart Snacking
Twój 2-latek ma znacznie mniejszy żołądek niż ty, więc przez większość dni będzie potrzebował przekąsek między posiłkami. Przekąski mogą pomóc mu uzyskać witaminy, minerały i kalorie, których potrzebuje, więc proponuj zdrowe przekąski. Przykładami zdrowych przekąsek są pełnoziarniste krakersy i chleb, niskotłuszczowe mleko, ser i jogurt, owoce i warzywa. Przekąski zwiększają również energię Twojego dziecka między posiłkami i zapobiegają przejadaniu się.KidsHealth zaleca uporządkowanie czasu posiłków i przekąsek Twojego dziecka oraz oferowanie mniejszych porcji na przekąski w czasie, który nie zakłóci jego następnego posiłku
