Spożywanie zalecanych kalorii dziennie może pomóc w utrzymaniu wagi i wystarczającej energii do codziennej aktywności. Kalorie pochodzą z żywności i napojów, które spożywasz. Spożywanie zbyt małej ilości może prowadzić do zmęczenia, utraty wagi i niedoborów żywieniowych, a zjedzenie zbyt dużej ilości może spowodować zwiększenie masy ciała. Instytut Medycyny podaje zalecenia dotyczące liczby kalorii, które człowiek powinien spożywać codziennie.
Wideo dnia
Zalecenia
Mężczyźni w wieku od 19 do 30 lat potrzebują od 2 400 do 3 000 kalorii dziennie. Mężczyźni w wieku od 31 do 50 lat potrzebują 2, 200 do 3 000 kalorii dziennie. Mężczyźni w wieku 51 lat i starsi potrzebują od 2 000 do 2 800 kalorii dziennie. Młodsi mężczyźni na ogół potrzebują więcej kalorii niż starsi mężczyźni, ponieważ są bardziej aktywni i mają więcej masy mięśniowej.
Rozważania
Siedzący mężczyźni, którzy wykonują jedynie czynności niezbędne do codziennego życia, powinni spożywać posiłki w dolnym zakresie kalorii. Ci, którzy są aktywni lub bardzo aktywni, tacy jak regularni gimnastyki lub mężczyźni, którzy pracują fizycznie, np. W budownictwie, powinni dążyć do osiągnięcia wyższych wartości kalorycznych. Genetyka i rozmiar wpływają również na liczbę potrzebnych kalorii dziennie, dlatego pamiętaj, że zalecenia Instytutu Medycyny są jedynie wskazówkami.
Minimum
Nawet jeśli mężczyzna próbuje schudnąć, powinien spożywać co najmniej 1 500 kalorii dziennie, zgodnie z MedLine Plus. Jeśli zastosujesz się do zaleceń dotyczących kalorii wydanych przez Institute of Medicine i przypadkowo utracisz lub przybrałeś na wadze, odpowiednio dostosuj ilość spożywanych kalorii. Jeśli tracisz na wadze, dodaj 250 kalorii dziennie, a jeśli przytyjesz, zmniejsz spożycie o około 250 kalorii dziennie.
Wymagania żywieniowe
Wybór źródeł odżywczych do spożycia kalorii może poprawić poziom energii i promować dobre zdrowie. Typowa dieta dla człowieka powinna obejmować żywność ze wszystkich głównych grup żywności. Średnia dieta 2 600 kalorii powinna zawierać 9 uncji. ziaren - z czego połowa pochodzi ze źródeł pełnoziarnistych - 3 szklanki mleczarni, 6,5 oz. mięsa i fasoli, 3. 5 filiżanek warzyw i 2 szklanki owoców. Około 8 łyżeczek. zdrowych olejów, takich jak oliwka i szafran, oraz 410 kalorii w dodatkach, takich jak cukry i tłuszcze nasycone, są również dopuszczalne.
