Ćwiczenia odgrywają ważną rolę w twoim ogólnym zdrowiu fizycznym i dobrym samopoczuciu. W rzeczywistości Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) zalecają wszystkim dorosłym w USA co najmniej 150 minut ćwiczeń każdego tygodnia, aby zachować zdrowie. Poziomy intensywności ćwiczeń mogą się różnić w zależności od ogólnego poziomu sprawności, powodów ćwiczeń i celów.
Wideo dnia
Motywacja ćwiczeń
Ludzie ćwiczą z wielu powodów. Na przykład ktoś, kto ma poważną nadwagę, może ćwiczyć, aby poprawić swoje zdrowie, oddając funty. Inni mogą ćwiczyć z powodów związanych z wyglądem, takich jak uzyskanie określonego napięcia mięśniowego. Niektórzy mogą ćwiczyć tylko po to, aby zachować zdrowie w ramach podwójnej roli w diecie. Jeszcze inni mogą skorzystać z konieczności pomocy w zwalczaniu chorób takich jak cukrzyca czy choroby serca.
Efekty wagi
Jednym z najbardziej zauważalnych efektów ćwiczeń są fizyczne zmiany zachodzące w wyniku utraty tkanki tłuszczowej. Podczas ćwiczeń Twoje ciało spala kalorie. Kiedy więcej kalorii spala się poprzez ćwiczenia i codzienną aktywność ciała niż spożywane przez spożywany pokarm, nadmiar tłuszczu w organizmie jest wykorzystywany i spalany w celu uzyskania energii, co prowadzi do utraty wagi.
Efekty serca
Ćwiczenie powoduje również zauważalne efekty na sercu. Ćwicząc swoje mięśnie, czy to poprzez trening siłowy, czy ćwiczenia aerobowe, ćwicz także swoje serce, które jest mięśniem. Ćwiczenie wzmacnia serce, umożliwiając łatwiejsze pompowanie krwi przez ciało, co z kolei zmniejsza ciśnienie na ściankach naczyń krwionośnych, obniżając ciśnienie krwi. Ćwiczenie ma również kilka innych zalet dla serca, w tym zwiększenie dobrego poziomu cholesterolu HDL, obniżenie złego poziomu cholesterolu LDL i zmniejszenie stanu zapalnego w tętnicach, sugeruje University of Maryland Medical Center lub UMMC. Wszystkie te korzyści przyczyniają się do zapobiegania chorobom serca.
Efekty zapobiegania chorobie
Wraz z chorobami serca ryzyko związane z kilkoma innymi chorobami przewlekłymi może zostać znacznie zmniejszone poprzez ćwiczenia.Na przykład ćwiczenie pomaga zwiększyć efektywność wytwarzania insuliny i jej stosowanie, zmniejszając problemy z cukrzycą typu 2. Ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu problemom z zespołem metabolicznym, a nawet mogą pomóc w zapobieganiu niektórym typom raka poprzez zmniejszanie ryzyka uszkodzenia komórek i mutacji w organizmie.
Efekty psychologiczne
Poza efektami fizycznymi ćwiczeń pojawiają się efekty psychologiczne. Jednym z najważniejszych obszarów, w którym badano to powiązanie, jest wpływ ćwiczeń na lęk i depresję. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało produkuje "dobre samopoczucie" chemikalia zwane endorfinami, które mogą naturalnie pomóc w leczeniu czynników przyczyniających się do depresji i lęku, sugeruje American Council on Exercise.
