W lekkiej atletyce wytrzymałość można pojmować jako kombinację szybkości i wytrzymałości. Określa zdolność do wykonywania przy dużym natężeniu przez względnie długi czas. Wytrzymałość jest niezbędna do szybkiego 10k i półmaratonu, podczas gdy wyścigi 5k podkreślają szybkość, a maratony podkreślają wytrzymałość. Rozwój wysokiego poziomu wytrzymałości wymaga dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego, odpowiedniego treningu fizjologicznego i odpoczynku oraz akceptowalnych warunków. Wszystkie te czynniki przyczyniają się do różnych poziomów wytrzymałości.
Wideo dnia
Choroba zmniejsza wytrzymałość
Dobre fizyczne i psychiczne zdrowie jest możliwe. Disablery obejmują dolegliwości układu oddechowego, choroby serca, słabe mięśnie, kruche kości i choroby psychiczne. Astma hamuje oddychanie i wchłanianie tlenu, choroby serca upośledza krążenie, osteoporoza zagraża zdolnościom kości do wytrzymywania sił uderzenia, słabe mięśnie zapobiegają intensywnemu treningowi, a choroba psychiczna może zakłócać koncentrację wymaganą do ciężkiego treningu. Kiedy twoje ciało i umysł zmagają się z utrzymaniem zwykłej funkcji, cierpią nadzwyczajne funkcje, takie jak wytrzymałość. Nawet leki, szczególnie leki na ciśnienie krwi, mogą wywoływać skrajne zmęczenie, ból w klatce piersiowej i nieregularne bicie serca, zgodnie z FamilyDoctor. org.
Poprawa wytrzymałości w przerwach
Zawodnicy, którzy nie mają odpowiedniego treningu lub nie mają odpoczynku, prawdopodobnie również nie będą mieli wytrzymałości. Wysiłek i regeneracja narzucają wytrzymałość sportowca, a ci, których maksymalne wysiłki są zrównoważone przez solidny odpoczynek i regenerację, znacznie poprawią ich wytrzymałość. W przypadku biegaczy trening wytrzymałościowy musi łączyć odległość z szybkością, zgodnie z badaniami fizjologicznymi, takimi jak ten opisany przez "Running Research News". Norweskie badanie, przeprowadzone przez naukowców z Wydziału Zdrowia i Sportu w Agder University College, ilustruje korzyści treningu interwałowego, w którym krótkie, bardzo intensywne wysiłki przeplatane są krótkimi okresami odpoczynku. Bez przerw biegacze nie optymalnie obciążają swoje układy nerwowo-mięśniowe i oddechowe i nie udaje im się odpowiednio osiągnąć między wysiłkami. Stres zmusza organizm do nadmiernego zasięgu, a okresy odpoczynku, w tym sen, pozwalają ciału zrekompensować ten stres i wzmocnić się.
Czynniki środowiskowe
Ekstremalne zmiany wysokości, wilgotności i temperatury zagrażają zdolności organizmu do normalnego radzenia sobie, a wytrzymałość jest wczesną ofiarą normalnego funkcjonowania ze względu na zależność od podstawowych procesów metabolicznych, takich jak wchłanianie tlenu., parowanie potu i wytwarzanie ciepła. Sportowcy, którzy przechodzą z niskiej do wysokiej wysokości mogą mieć trudności z wykonaniem w ciągu pierwszego tygodnia, szybko się męcząc podczas ćwiczeń, dopóki ich ciała nie dostosują się do niższych poziomów tlenu na wyższych wysokościach.Ciało rekompensuje wytwarzając więcej czerwonych krwinek, niewygodne przejście, ale takie, które znacznie zwiększa wytrzymałość po powrocie do niższych wysokości, zgodnie z osiągnięciami szczytowymi. Gorące, wilgotne środowiska zmniejszają parowanie potu, a gdy funkcja chłodzenia zawodzi, temperatura ciała wraca do normy, a intensywność treningu spada. Bez intensywności przeszkadza ci trening interwałowy, a także twoja wytrzymałość.
Optymalizacja warunków wytrzymałości
Przejrzyj swoje nawyki ćwiczeń, leki i otoczenie. Nie zawsze możesz poprawić wszystkie warunki, ale jeśli nie ćwiczyłeś treningu interwałowego, spróbuj. Jeśli przyjmujesz leki, zasięgnij porady na temat ich wpływu na aktywność fizyczną. A jeśli uciążliwe upał i wilgoć utrudniają ćwiczenia, spróbuj przenieść treningi w pomieszczeniu lub w zimną wodę. Wytrzymałość jest warta poprawy, ponieważ pozwala na przyjemne i satysfakcjonujące działania, zarówno na boisku sportowym, jak iw miejscu pracy.
