Doświadczanie bólu w pośladkach po ćwiczeniach nie jest czymś niezwykłym. Zazwyczaj oznacza to jedno lub więcej wspólnych załamań w układzie mięśniowo-szkieletowym, takich jak skurcz mięśni lub interferencja z tarczy kręgosłupa. Szczególne umiejscowienie bólu może ci powiedzieć coś o jego przyczynie, podobnie jak to, czy ból jest ostry, nudny czy bolesny. Jeśli ból jest ciężki, warto udać się do lekarza.
Wideo dnia
Ból z tyłu nie powinien zmusić cię do ograniczenia twoich działań. Oto spojrzenie na niektóre możliwe przyczyny i remedi na ból w tył po ćwiczeniach.
Przeczytaj więcej: Najlepsze rozciągnięcia dla bólu nerwu kulszowego
DOMY
Większość ludzi może odróżnić bolesność mięśni od odmiany "bez bólu, bez wzmocnienia" i ból, który może wskazywać, że coś jest rzeczywiście źle. Jeśli właśnie zacząłeś biegać lub robisz trening oporowy dla dolnej części ciała, możesz odczuwać opóźnioną początkową bolesność mięśni lub DOMS.
Pośladki, które są trzema dużymi mięśniami, które składają się na pośladki, są dość silne, gdy popadają w spazm i kiedy obudzą je z długiej zimowej drzemki z energicznym wysiłkiem, mogą zranić -- dużo.
Syndrom Piriformisa
Mięsień piriformis rozciąga się od kości krzyżowej do zewnętrznej kości biodrowej. Podobnie jak gluteus maximus może wywierać duży nacisk na nerwy kulszowe. Chociaż piriformis jest potężnym mięśniem, łatwo go znieważyć i dość często jest na tyle poważny, by zasługiwać na opiekę medyczną. Ćwiczenia, które wiążą się z powtarzającym się niższym ruchem ciała, takim jak bieganie, wiosłowanie lub jazda na rowerze, mogą aktywować lub drażnić mięsień piriformis, wywołując przewlekły skurcz, który może być dość bolesny.
Przeczytaj więcej : Ćwiczenia mające na celu zmniejszenie bólu pośladków
Choroba zwyrodnieniowa dysku
Dolna część kręgosłupa jest amortyzowana przez serię kręgów, które służą jako amortyzatory dla rdzenia kręgowego. Między tymi kręgami są twarde, ale gąbczaste dyski, które służą jako poduszki między kręgami. Kiedy dyski te ulegną zerwaniu lub ześlizgnięciu się z miejsca, mogą wywierać nacisk na korzenie nerwowe i drażnić nerw kulszowy. Kiedy dysk jest zaangażowany, nie jest niezwykłe odczuwać ból w środku kolby, który może promieniować na jedną lub obie nogi. Ćwiczenie może pogorszyć pozycję dysku, powodując jego ocieranie się o korzenie nerwów.
Środki zaradcze
Każdy z tych warunków może być w zakresie od łagodnego do ciężkiego. Rozciąganie, joga i stopniowa rozgrzewka przed ćwiczeniami mogą czynić cuda, aby zmniejszyć ból podczas ćwiczeń. Pomocne mogą być: ogrzewanie, lód, niesteroidowe środki przeciwzapalne i masaż.W przeciwnym razie nie jesteś sissy, jeśli szukasz porady dobrego lekarza medycyny lub terapeuty.
