Prawda jest taka, że w przeciwieństwie do dobrego wina lub sera twoje ciało nie poprawia się z wiekiem. Nawet jeśli przestrzegasz ścisłej diety i schematu treningu, możesz mieć wrażenie, że karty układają się przeciwko tobie, szczególnie po osiągnięciu dużej wartości 6-0. Jeśli schudnięcie po 60 roku wydaje się niemożliwe, nie jesteś szalony. Jest tak, ponieważ niektóre czynniki fizyczne sprawiają, że jest to jeszcze trudniejsze.
Pierwszym powodem, dla którego ciężko schudnąć po 60. roku życia jest brak mięśni. Od około 30 roku życia tracisz od trzech do pięciu procent masy mięśniowej co dekadę. Według Tom Holland, fizjologa ćwiczeń, certyfikowanego dietetyka sportowego oraz CEO i założyciela TeamHolland LLC, możesz sobie wyobrazić, ile straciłeś w wieku 60 lat. Ta utrata masy mięśniowej spowalnia również metabolizm.
„Mięsień jest tkanką aktywną metabolicznie, co oznacza, że im mniej masz, tym mniejszy metabolizm i mniej kalorii spalasz przez cały dzień”, mówi Holland. „Jest to jeden z powodów, dla których ludzie muszą ćwiczyć trening siłowy w miarę starzenia się, aby zachować ten cenny mięsień i zapobiec spowolnieniu metabolizmu”.
Nie tylko trudniej jest budować mięśnie i spalać kalorie w złotych latach, ale według Holandii zmiany hormonalne również utrudniają utrzymanie i utratę wagi po 60. roku życia.
„Na przykład poziom męskiego testosteronu, hormonu integralnego dla budowy mięśni, zmniejsza się z czasem”, mówi Holland.
Innym czynnikiem przyczyniającym się do utraty wagi po 60. roku życia jest sama ilość toksyn zwanych obesogenami, obecnych w organizmie, gromadzonych z pożywienia i innych źródeł, mówi trener stylu życia i odnowy biologicznej Andrea Trank.
„Mogą prowadzić do otyłości i niezdolności do utraty wagi” - mówi.
Ostatni powód, dla którego starasz się schudnąć po 60. roku życia, jest być może najbardziej oczywisty: po prostu mniej prawdopodobne jest, że będziesz się poruszał tak często, jak kiedyś.
„Ogólnie starsi ludzie są bardziej osiadli z powodu nawyku, urazu lub choroby” - mówi Trank.
Ze względu na zmniejszoną codzienną aktywność, waga, którą tak bardzo desperacko chcesz stracić, prawdopodobnie nie wzrośnie w najbliższym czasie. Ponadto, z powodu spowolnionego metabolizmu, „mniej kalorii spala się również podczas odpoczynku”, mówi Holland.
Aby pokonać te czynniki związane z wiekiem i zrzucić funty po 60. roku życia, będziesz musiał włożyć dużo wysiłku i spędzić wiele godzin na siłowni. A jeśli szukasz wskazówek, jak to zrobić, sprawdź 20 zaskakujących wskazówek na temat odchudzania, które każdy może zrobić.
