Od 1996 do 2012 roku Ray Lewis był jednym z najlepszych i najbardziej przerażających zawodników w National Football League. Dwukrotnie był NFL Defensive Player Roku, siedmiokrotną selekcją All-Pro w drużynie i został wybrany do 13 gier Pro Bowl. Lewis przypisał swój sukces, częściowo, swojej etyki pracy i intensywnej rutynie treningu, która połączyła ćwiczenia ze starej szkoły z własnymi innowacjami.
Wideo dnia
Jest w kartach
Treningi Lewisa są intensywne, ale nie czysto naukowe. Jedną z jego metod treningowych - którą zaczął jako chłopiec, ale nadal podążał za zawodowcem - było wybieranie kart z talii i wykonywanie pompek zgodnie z każdą kartą. Gdyby na przykład narysował 7, wykonałby siedem pompek. Karta na twarz warta była 10 pompek, asa 25 i jokera 50. Przeszedł całą talię, potasował karty, a następnie wykonał ten sam trening, ale z situpami. W swoich dniach NFL przeszedł przez trzy talie kart dla każdego ćwiczenia.
Mocna plaża
Lewis preferował ćwiczenia funkcjonalne z zastosowaniami sportowymi do pracy na maszynach. Jednym z jego podstawowych treningów było bieganie po piasku, podczas noszenia kamizelki o wadze 45 funtów. Rozgrzewka obejmowała 100 skoków i 100 przysiadów, podczas noszenia kamizelki. Następnie umieściłby trzy rożki w odległości 10 jardów od siebie wzdłuż piasku i wykonał wiele sprintów. Na przykład ustawił się 10 jardów przed pierwszym stożkiem i sprintem do stożka, z powrotem do linii startu, a następnie wrócił do stożka. Po czterokrotnym powtórzeniu ćwiczenia wykona pięć sprintów na 20 jardów i pięć sprintów na 30 jardów.
Przykładowy trening
Kiedy Lewis opuścił plażę i uderzył w siłownię, wolał ćwiczenia hantlami i ciężarem ciała. Przykładowy trening może składać się z czterech zestawów, każdy z nachylonymi i płaskimi wyciskami, wzruszeniami ramion i rzędami, trzema zestawami leżących przedłużeń triceps oraz dwoma zestawami przednich i bocznych podciągnięć, bicepsami i lokami poprzecznymi, wiszącymi podskokami i wiszącymi ukośnymi brzuszkami. Lewis wykonał każdy zestaw do porażki.
Zasady ogólne
Lewis wykonywał 60-minutowe treningi co najmniej trzy razy dziennie, pięć dni w tygodniu podczas przerw, gdy grał w NFL. Włożył około 90 minut odpoczynku między sesjami. Codziennie wykonywał treningi brzuszne i podstawowe - na przykład robił to między 2, 500 a 3 000 abonentów tygodniowo, używając stalowego koła ab. Wykonał także granice plyometryczne.
