Kulturystyka obciąża całe ciało i układ sercowo-naczyniowy, powodując chwilowy wzrost ciśnienia krwi. Dzięki bezpiecznemu programowi ćwiczeń zwykle nie stanowi to problemu dla zdrowej osoby. Regularne podnoszenie ciężarów obniży ciśnienie krwi i może poprawić nadciśnienie tętnicze, wynika z badań przeprowadzonych przez Federalny Uniwersytet w São Paulo, Wydział Biofizyki opublikowany w "Journal of Human Hypertension". Powiedział, że tętniak i pęknięcie mózgu są potencjalnym niebezpieczeństwem, że ciśnienie krwi będzie zbyt wysokie podczas kulturystyki.
Wideo dnia
Podnoszenie ciężarów poprawia nadciśnienie
W badaniu Moraes badano 15 mężczyzn w średnim wieku z nadciśnieniem, średnio 150/90, którzy zwykle wykonywali mniej niż dwie godziny w tygodniu. Zostali oni objęci trzytygodniowym programem podnoszenia ciężarów i przestali brać leki na sześć tygodni przed badaniem. Program obejmował trzy zestawy 12 powtórzeń siedmiu ćwiczeń oporowych, z jednominutowymi okresami odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami i jednym dniem odpoczynku między treningami. Po 12 tygodniach, oprócz zwiększenia masy mięśniowej i obniżenia tkanki tłuszczowej, średnie ciśnienie krwi w całej grupie było znacznie niższe i zaklasyfikowane jako nadciśnienie tętnicze, średnio o 134/80.
Manewr Valsalvy
Pewne okoliczności sprawiają, że podwyższone ciśnienie krwi z podnoszenia ciężarów jest bardziej ryzykowne. Niektórzy ciężarowcy używają manewru Valsalva, aby się przygotować i zwiększyć wagę, którą mogą podnieść. Wymaga to silnego wydychania w stosunku do zamkniętych ust i nosa. Zwiększa nacisk na środkowe uszy i klatkę piersiową i może powodować wysokie podwyższone ciśnienie krwi. Manewr Valsalvy jest tak naprawdę procedurą stosowaną przez lekarzy do testowania zdrowia serca. Używana bez wskazówek lekarza, może być szkodliwa, szczególnie dla osób starszych, zgodnie z ExRx. netto.
Tętniak mózgu
Wysokie ciśnienie tętnicze jest najczęstszą przyczyną tętniaków mózgu - naprężonych i poszerzonych tętnic w głowie - a uniesienie ciężaru może spowodować pęknięcie tętniaka. Większość tętniaków mózgu rozwija się po 40. roku życia, a tylko od 1 do 5 procent ludzi ma lub będzie je otrzymywać. Jeszcze mniejszy procent z nich pęknie. Nie zwiększaj swoich szans na to, podnosząc wagę, która jest zbyt ciężka, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.Każdy, kto ma możliwe objawy tętniaka mózgu - w tym ból głowy lub ból; problemy ze wzrokiem, mową lub pamięcią; drętwienie lub drgawki - należy również udać się do lekarza przed wykonaniem jakiegokolwiek intensywnego wysiłku fizycznego.
Ciężary podnoszące bezpiecznie
Osoby, które ukończyły 45 lat lub mają wysokie ciśnienie krwi lub inne problemy z sercem, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu podnoszenia ciężarów. Regularne kontrole w celu monitorowania ciśnienia krwi mogą dać ci znać, jeśli musisz podjąć dodatkowe środki ostrożności podczas podnoszenia ciężarów. Szkolenie do porażki może być szkodliwe, szczególnie dla osób starszych, zgodnie z ExRx. netto. Oddychaj regularnie. Poświęć wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i podnieś wagę wystarczająco światła, aby nie odczuwać zawrotów głowy i nudności. Podnosić wagę bezpiecznie i regularnie, a możesz być na dobrej drodze do zwiększenia masy mięśniowej i poprawy ciśnienia krwi.
