Utrata koła zapasowego wokół talii może nie tylko pomóc ci wyglądać lepiej, ale także może sprawić, że poczujesz się lepiej. Nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej może zwiększać ryzyko zachorowania na ciężkie choroby i stany chorobowe, takie jak choroby serca, cukrzyca, a nawet rak piersi i okrężnicy. Chociaż nie ma sposobu, aby zmniejszyć tłuszcz na brzuchu, ciężkiej pracy i dyscypliny można stosunkowo szybko zmniejszyć ilość tłuszczu w ciele, w tym tłuszczu pokrywającego mięśnie brzucha.
Wideo dnia
Ćwiczenie
Zaangażowanie w regularne ćwiczenia jest kluczem do spalania tkanki tłuszczowej, brzusznej lub innej. Powinieneś codziennie wykonywać od 30 do 60 kolejnych minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności. Takie ćwiczenia mogą obejmować chodzenie, jogging, jazdę na rowerze, wchodzenie po schodach lub korzystanie z maszyn eliptycznych. Ponadto powinieneś uwzględnić trening oporowy w swojej rutynie. Podnoszenie ciężarów spala tłuszcz podczas ćwiczeń, ale także zwiększa metabolizm, który pomaga organizmowi kontynuować spalanie kalorii również po zakończeniu treningu.
Jedz odpowiednie pożywienie
Aby szybko stracić tłuszcz z brzucha, musisz stworzyć deficyt kalorii. Pociąć od 500 do 1000 kalorii dziennie, aby stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo. Jedz różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i produkty o wysokiej zawartości błonnika. Te pokarmy mają tę zaletę, że są zarówno bogate w witaminy i minerały, jak i wolno trawiące, co pozwala czuć się pełnią przez dłuższy czas. Możesz także chcieć uwzględnić małe ilości jednonienasyconych tłuszczów w każdym posiłku. Według książki "Płaska dieta brzucha" Liz Vaccariello i Cynthii Sass spożywanie małych porcji jednonienasyconych tłuszczów, takich jak awokado, oliwki, siemię lniane, nasiona słonecznika, orzechy i gorzka czekolada, może pomóc w redukcji tłuszczu w jamie brzusznej.
Kontroluj swoje porcje
Twój brzuch nie kurczy się, jeśli nie ograniczysz rozmiaru spożywanych porcji. American Dietetic Association zaleca używanie płyty jako przewodnika. Wyznacz połowę swojej płyty na warzywa, jedną czwartą na ziarna i jedną na chude mięso lub białko. Możesz także użyć psychologicznych sztuczek, aby utrzymać kontrolę nad jedzeniem. Na przykład podawaj jedzenie na poszczególnych talerzach, a nie zostawiaj naczynia do jedzenia na stole. Utrzymywanie naczyń kuchennych w kuchni lub w inny sposób poza zasięgiem wzroku może zniechęcić cię do skorzystania z drugiej lub trzeciej porcji.
Pij wodę
Woda jest idealnym napojem, gdy próbujesz stracić tłuszcz z brzucha. Woda nie ma kalorii, pomaga ciału funkcjonować skutecznie i może tłumić apetyt. Co więcej, badanie przeprowadzone w 2009 roku przez dr. Brendę Davy na Virginia Tech University wykazało, że osoby, które wypijały dwie szklanki wody na 20-30 minut przed każdym posiłkiem, tracą na wadze szybciej iw większych ilościach niż ci, którzy tego nie robili.
