Wiele typowych dolegliwości, takich jak skurcze, jest zdezorientowanych z powodu napięć mięśniowych, ostrzega zarejestrowany masażysta Paul Ingraham. Różnica w stosunku do wyciągniętego mięśnia, znanego również jako napięcie mięśniowe, polega na tym, że odczuwa się je natychmiast po wysiłku i ma wpływ tylko na jeden mięsień. Jeśli cierpisz na wyciągnięty mięsień, leki miejscowe i dietetyczne mogą przyspieszyć powrót do zdrowia, chociaż określone czasy rekonwalescencji różnią się w zależności od dotkniętych mięśni i ciężkości szczepu.
Wideo dnia
Przytrzymaj 'Em High
Jeśli bolesny obszar, w którym wyprostowałeś mięsień, pojawia się stan zapalny, zaczerwienienie, zaczerwienienie lub obrzęk, natychmiast podnieś go. Pomaga to ograniczyć przypływ krwi i płynów do obszaru i minimalizuje ogólny obrzęk. Elewacja to jeden z pierwszych kroków w metodzie RICE - odpoczynek, lód, ucisk i elewacja - że Narodowy Instytut Zapalenia Stawów oraz Choroby Mięśniowo-szkieletowe i skóry natychmiast pomogą "złagodzić ból … i przyspieszyć leczenie". Na przykład, jeśli naprężyłeś mięśnie przedramienia, trzymaj je za pomocą przeciwnego ramienia lub użyj zawiesia ręki. Podeprzyj zraniony mięsień na poduszkach do spania lub podobnych przedmiotach podczas leżenia.
Zastosuj lód
Krioterapia, wymyślny termin używany przez osobistych trenerów w odniesieniu do nakładania lodu na obrażenia, pomaga przy wszelkiego rodzaju bólach mięśni. Zimna terapia powinna zostać zastosowana do odkształcenia mięśni tak szybko, jak to możliwe, po tym jak zauważysz, że zraniłeś się. Stowarzyszenie Lekarzy Pierścieni zaleca owijanie w torbie lodu lub woreczku z lodem w ręczniku i utrzymywanie go w ciągniętym mięśniu przez 10 minut co trzy godziny. Kontynuuj to przez trzy dni. Zimna terapia zmniejsza aktywność nerwową, pomagając w ten sposób zmniejszyć ból w okolicy. Poprawia także zakres ruchu w uszkodzonym mięśniu.
Zrób sobie przerwę
Twoje ciało wymaga odpoczynku, aby pomóc w naprawie rozdartej lub napiętej tkanki mięśniowej. Unikaj wykonywania obszaru wokół wyciągniętego mięśnia, dopóki nie będziesz w stanie wykonywać ruchów bez odczuwania bólu. Ćwiczenie podczas ciągnięcia lub napinania mięśni zwiększa ryzyko obrażeń. Może również zmniejszyć częstość gojenia kończyny.
Jedz odpowiednie jedzenie
Twój lekarz może przepisać różne leki przeciwbólowe dla wyciągniętego mięśnia, ale spróbuj przepisać zdrową dietę samemu sobie. Kilka konkretnych pokarmów może pomóc w bólu mięśni i regeneracji mięśni, zgodnie z kolumną zarejestrowanego dietetyka i certyfikowaną osobistą trenerką Gina Crome dla American Council on Exercise. Na przykład spróbuj podjadać na czereśniach. Wiśnie zawierają przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać stany zapalne. Lub wypróbuj trochę arbuza, który jest bogaty w aminokwasy L-cytruliny, który pomaga zwiększyć przepływ krwi i może pomóc w zmniejszeniu bólu mięśni.
