Podczas gdy sala gimnastyczna lub podłoga w salonie są idealnymi miejscami do wykonywania pompek, powierzchni podłogi, czynników czasu i chorób, mogą ograniczać dostępność. Czynniki te nie muszą kolidować z twoją zdolnością utrzymywania siły twojego ciała. Twoja sypialnia, szczególnie łóżko, oferuje możliwości kreatywnego treningu push-up.
Wideo dnia
Korzyści z ćwiczeń na łóżku
Ćwiczenia na niestabilnych powierzchniach to powszechna metoda treningu w centrum fitness. Niestabilne powierzchnie stanowią wyzwanie dla równowagi i wymagają zaangażowania mięśni głębokiego rdzenia, aby zachować stabilność dynamiczną. Większość ludzi używa kulek stabilności, bosu - czyli pół kulki, deski balansowe i tarcze wagi do tego typu ćwiczeń, ale tego typu sprzęt może być zbyt trudnym zadaniem dla osób z zaburzeniami równowagi. Materac łóżka zapewnia umiarkowany, niestabilny trening powierzchni. Łóżko oferuje również możliwości zwiększenia zakresu ruchu podczas ćwiczeń, aby uczynić go trudniejszym.
Podnóżek z podnoszoną nogą
Podnoszenie nóg podczas wykonywania pompek dodaje wyzwanie ćwiczeniu, akcentując górne mięśnie piersiowe. Umieszczenie nóg na stanowisku ćwiczeń jest tradycyjną metodą wykonania tego ćwiczenia, ale twoje łóżko będzie wystarczające. Ustaw swoje ciało tak, aby twoje stopy znalazły się na brzegu łóżka, a twoje dłonie znalazły się na podłodze. Powoli zegnij łokcie, aby opuścić klatkę piersiową w kierunku podłogi, a następnie wyciągnij ramiona z kontrolą. Wykonaj 16 powtórzeń.
Głębokie push-upy
Głębokie push-up to zaawansowana wersja podwyższonego push-upa. Zacznij od stóp na łóżku, ale połóż dłonie na dwóch krzesłach. Zegnij łokcie i opuść ciało w kierunku podłogi. Zwiększony zakres ruchu sprawia, że jest to trudniejsze, więc wykonaj 10 powtórzeń.
Stabilizacja górnego ciała
Połóż dłonie na niestabilnym obiekcie podczas wykonywania pompek, angażuje mięśnie podtrzymujące górną część pleców. Połóż obie ręce na łóżku i rozdziel je tak, aby były rozstawione na szerokość klatki piersiowej. Odsuń stopy do tyłu, aż klatka piersiowa i brzuch zawisną nad łóżkiem. Powoli zegnij łokcie, aby opuścić klatkę piersiową w kierunku łóżka, a następnie wyciągnij ręce z kontrolą.
