Pchające ćwiczenia sań zostały zaprojektowane, aby wzmocnić mięśnie rdzenia, a także poprawić eksplozywność i siłę na boisku sportowym. Podczas gdy ważone sanki są często używane przez piłkarzy i innych sportowców uprawiających sporty kontaktowe, stosowanie ważonych sań może poprawić szybkość i szybkość finezji, takich jak sprint i skoki o tyczce.
Wideo dnia
Ważony sanie push
To pchające ćwiczenie sań ma za zadanie wzmocnić mięśnie ramion, a także mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe. Stań bezpośrednio za obciążonym sań, trzymając obie ręce na kierownicy. Pchnij naprzód na sankach z wyprostowanymi plecami, a kolana jeżdżą w górę iw dół, aby wygenerować prędkość. Popchnij obciążone sanki w konsekwentnym ruchu marszowym przez 20 jardów przed odpoczynkiem. Powtórz ćwiczenie cztery razy przed zakończeniem treningu.
Zestaw ważonej taśmy saneczkowej
Ten pchający pojazd treningowy ma na celu zwiększenie prędkości poprzez stopniowe zmniejszanie masy na saniach. Zacznij naciskając 105-funt. ważone sanki na od 50 do 60 jardów od razu. Po powrocie do pierwotnej pozycji, pozbądź się 35-kilogramowego talerza i powtórz ćwiczenie. Wracając do swojej pozycji i odsuwając kolejną płytkę. Kontynuuj rozbierać talerze, dopóki nie pozostaniesz tylko saniami. Popchnij sanki tak szybko, jak to tylko możliwe przed ukończeniem ćwiczenia.
Elektryczna klatka piersiowa Naciśnij
Ta pchająca przejażdżka wzmocni mięśnie klatki piersiowej i ramiona. Dołącz liny po obu stronach sań. Obróć swoje ciało tak, aby sanki z napędem były za tobą, a lina jest w każdym ramieniu. Przytrzymaj liny na wysokości ramion i zacznij biec naprzód. Gdy biegniesz do przodu, wyciągnij ramiona i odsuń się od ciała. Kontynuuj naciskanie ramion, aż będą całkowicie wysunięte. Odgnij je i powtórz, gdy biegniesz.
Ćwiczenie push-and-pull
Ćwiczenie sanki ma na celu wzmocnienie mięśni podczas pchania i ciągnięcia sań. Zacznij od pchania sań przez 50 metrów i odpoczynku przez kilka sekund. Stąd, pociągnij sanki z powrotem 50 jardów do swojej pierwotnej pozycji. Gdy poprawisz, dodaj ciężarki do sań, aby utrudnić ćwiczenie. Wykonaj pięć powtórzeń w każdym kierunku przed wykonaniem tego ćwiczenia push-and-pull. To ćwiczenie wzmocni twoje mięśnie i ramiona.
