Push-up jest podstawą świata fitnessu, ale to pozornie proste ćwiczenie wymaga kilku mięśni, aby wykonać pewną pracę. Nie ma wstydu, że nie można zrobić pompki; nawet zdrowe osoby mogą walczyć ze złożonym ruchem.
Wideo dnia
Podnoszenie na kolanach jest łagodniejszą alternatywą, która może pomóc ci rozwinąć siłę, pozwalając ci pracować do poziomu sprawności niezbędnego do pełnego push-up.
Perfect Push-Up Form
Aby wykonać tradycyjny push-up, zacznij od leżenia na brzuchu. Połóż dłonie płasko na podłodze, wycentrowane pod ramionami, palcami skierowanymi do przodu.
Następnie podnieś ciało z podłogi, oprzyj się na palcach i dłoniach, trzymając ciało w linii prostej od głowy do pięt. Gdy podnosisz i opuszczasz ciało w pompce, trzymaj łokcie na zewnątrz i nie pozwól, aby twoje średnie zwisało. Powtarzaj to ćwiczenie, aż mięśnie zaczną tracić pewną stabilność ze zmęczenia.
Wariacja push-up na kolanie
Push-up na kolanach naśladuje ruch imiennika, ale z jedną odmianą ułatwiającą walkę z tradycyjnym push-upiem: umieszczenie kolana.
Zacznij w tej samej pozycji, co push-up, i utrzymuj kolana w kontakcie z podłogą, gdy naciskasz do góry, unosząc górną część ciała. Utrzymywanie kolan na podłodze zmniejsza całkowitą wagę, którą musisz podnieść, aby ukończyć ruch, zachowując jednocześnie wiele zalet pompki.
Czytaj więcej: Czy kobiece push-upy są tak samo skuteczne jak męskie push-upy?
Push-upy i fitness
Pomimo podnoszenia tylko Twojej masy ciała, push-up zapewnia intensywny trening ramionom, barkom i rdzeniom. Push-up to złożony ruch; Twoje ramiona i ramiona obracają się lekko, zmniejszając masę ciała, wymagając równowagi i siły, aby wykonać ruch płynnie.
Jeśli tradycyjny push-up jest poza twoim komfortowym poziomem sprawności, push-up na kolanie jest punktem wyjścia do zbudowania pełnego ruchu. Podwyższone kolana wciąż wzmacniają klatkę piersiową, ramiona i tricepsy, pomagając w budowaniu kondycji bez stresu związanego z pełnym push-upem.
Zrozumienie poziomu sprawności
Unikaj wykonywania ćwiczeń do momentu niepowodzenia. Wypychanie poza strefę komfortu może spowodować obrażenia związane ze stresem, takie jak rozdarty mankiet rotatorów w ramieniu. Jeśli dopiero rozpoczynasz nową sesję ćwiczeń, alternatywne pompki są odskocznią od twoich celów fitness.
Oprócz pompek na kolanach, te wykonywane podczas pochylania się o ścianę lub blat mogą dodatkowo zmniejszyć stres związany z ramionami, ramionami i plecami.Takie alternatywne ćwiczenia wciąż budują siłę w czasie.
Dowiedz się więcej: 10 wariacji Push-Up dla mocniejszego ciała
