Ból pod pachami podczas wykonywania pompek lub po ich wykonaniu nie jest zazwyczaj poważniejszy niż to, czuje się jak: wyciągnięty lub napięty mięsień lub zaciśnięty nerw. Ból może rozpocząć się uczuciem napięcia w paszczy i stopniowo przechodzić do ostrzejszego, wyraźniejszego bólu. Głębsze spojrzenie na określone mięśnie, więzadła i ścięgna podczas zabawy w pod pachami może pomóc w znalezieniu właściwego kierunku działania w celu szybkiego powrotu do zdrowia i uniknięcia przyszłych obrażeń.
Wideo dnia
Czytaj więcej: Ból podudzia i łokcia
Armia mięśni pod pachami
Pachy, bardziej technicznie znane jako pachy, jest przestrzeń pod ramieniem, gdzie nerwy, naczynia i różne mięśnie zbiegają się z różnych kierunków, takich jak duże skrzyżowanie autostrad.
Z przodu znajduje się major piersiowy, z tyłu są latissimus dorsi, subscapularis i teres major, a ze ściany klatki piersiowej pochodzi serratus anterior. Przy tak wielu mięśniach, które zbiegają się na tak małej przestrzeni, istnieją krótkie szanse, że jeśli odciążysz jedną z nich, prawdopodobnie poczujesz ją pod pachą.
Odkształcenie może nastąpić za jednym zamachem lub może być wynikiem powtarzalnej aktywności. I chociaż możesz odczuwać ból najbardziej, kiedy robisz pompki, to niekoniecznie oznacza, że pompki rzeczywiście powodują ból tak samo, jak jego ujawnienie.
Jeśli jest to tępy ból lub niewielki ból, możesz sam sobie z tym poradzić. Nakładaj lód lub zimne paczki na bolesny obszar przez pierwsze 24 do 48 godzin. Dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin), aspiryna lub naproksen (Aleve), mogą pomóc opanować ryk i przyspieszyć gojenie. Być może będziesz musiał wycofać się z treningu na jakiś czas, aby uzdrawiać obszar.
Więcej niż drobna dokuczliwość
Leżąc pod największym mięśniem klatki piersiowej, piersiowym mięczakiem, jest jego młodszy brat, pectoralis minor. Dobrze jest wiedzieć o juniorach, ponieważ gdy tak dużo mniejszych mięśni jest dobrze stonowanych, dodaje on definicję klatki piersiowej pod pecs. Jednak ten mały facet jest również podatny na ucisk, zwłaszcza jeśli siedzisz przy biurku przez większość czasu.
Regularne dawki pompek mogą również powodować zaciśnięcie pec-moll. A kiedy mały braciszek jest za ciasny, on zada ci obrażenia. Napięty mięsień piersiowy mniejszy jest w stanie złapać nerwy w pachwinie, co prowadzi do wszelkiego rodzaju dyskomfortu.
Ból w jamie brzusznej, jak również inne objawy problemu pec moll obejmują ramiona zaokrąglone do przodu, płonący lub kłujący ból w klatce piersiowej, ból podczas oddychania.
Rozwiązaniem w tym przypadku jest wykonanie ćwiczeń rozciągających dla pectoralis moll, które przeciwdziałają zaostrzeniu się dzięki pompkom i innym ćwiczeniom, które są dla ciebie dobre, takich jak rozciągnięcie klatki piersiowej i rozciąganie klatki piersiowej.
Przeczytaj więcej: Dlaczego jestem oburzony po push-upach?
