Ćwiczenie rozciągania pleców jest manewrem wykorzystywanym do pracy w sprężynie erektorowej i innych mniejszych mięśniach stabilizujących grzbietu. Wzmocnienie tych mięśni jest ważne z różnych powodów. Prawidłowe wykonanie ćwiczenia wydłużania pleców zmniejszy prawdopodobieństwo obrażeń i zapewni pracę mięśni docelowych. Ćwiczenie rozszerzenia pleców nie jest bezpieczne dla wszystkich osób; przed wykonaniem ćwiczenia należy wziąć pod uwagę ważne rzeczy.
Wideo dnia
Tło
Ośmiu na 10 osób może spodziewać się bólu krzyża przynajmniej raz w życiu, według lekarzy z Cleveland Clinic. Ta wysoka stopa urazów w połączeniu z wynikającymi z niej dniami utraty produktywności powodują, że wzmocnienie pleców i zapobieganie bólowi kręgosłupa jest ważnym priorytetem w zakresie zdrowia i kondycji.
Wykonanie
Aby wykonać ćwiczenie z powrotem, połóż się z brzuchem płasko na podłodze. Twoje nogi powinny być całkowicie wyciągnięte, a ramiona powinny znajdować się po bokach ciała. Teraz powoli unieś górną część ciała, aż klatka piersiowa znajduje się 2 cale od podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund, a następnie opuść ciało. Wykonaj ten manewr co najmniej pięć razy. Upewnij się, że kręgosłup jest neutralny, gdy podnosisz górną część ciała z podłogi; nie odwracaj się plecami.
Korzyści
Wykonanie ćwiczenia z powrotem w ten sposób zwiększy twoją zdolność do koordynowania ruchów przez dolną część pleców. Inne ulepszenia obejmują mocniejsze plecy i plecy, które mają większą wytrzymałość. Ogólnie rzecz biorąc, te pozytywy prowadzą do lepszej ogólnej postawy pleców, ważnej dla zapobiegania urazom kręgosłupa.
Uwagi
Niektóre osoby powinny unikać ćwiczeń z powrotem. Ci, którzy mają przepuklinę dysku powinni unikać tego ćwiczenia, ponieważ może to zwiększyć ciśnienie międzykręgowe. Osoby z wrażliwymi nerwami rdzeniowymi powinny również unikać wykonywania tego ćwiczenia, chyba że lekarz zaleci inaczej. Osoby, które mają bardzo dużą nadwagę lub słabą kontrolę pleców, mogą nie być w stanie wykonać tego ćwiczenia poprawnie i są podatne na łuk podczas ćwiczenia. Tacy ludzie mogą być lepiej obsługiwani przy użyciu maszyny rozszerzającej, dopóki ich tyły nie poradzą sobie z większym obciążeniem pracą.
