Jeśli myślisz, że twoje ręce i nogi są jedynymi przedmiotami związanymi z twoim golfowym huśtawką, prawdopodobnie masz brutalne przebudzenie, kiedy stwierdzili, że mięśnie brzucha były obolałe lub wyrwane po dniu spędzonym na trasie. Zaskakujące jest dla wielu, że golf jest aktywnością całego ciała, zawierającą większość głównych mięśni ciała.
Wideo dnia
Mięśnie używane w golfie
Kiedy wymachujesz kijem - szczególnie uderzając w kierowcę na tee-boxie - będziesz czerpał głównie z mięśni brzucha. Twoje brzuszne prostaty, czyli "sześciopak", w centrum brzucha i ukośne po bokach pomagają obrócić ciało, aby stworzyć potężny huśtawka. Mięśnie te pomagają również ustabilizować kręgosłup, zapobiegając urazom dolnej części pleców, a także pomagając odzyskać równowagę po huśtawce. Kiedy twoje mięśnie brzucha są słabe, wyciągnięte mięśnie i mniej kontrolowana golfowa huśtawka to tylko niektóre z efektów ubocznych, które możesz zobaczyć.
Zwolnienie krótkoterminowe
Jeżeli wyciągnięty mięsień jest wystarczająco silny, powoduje częściowe lub pełne rozdarcie w włóknie mięśniowym. Według Szkoły Lekarskiej Uniwersytetu Nowojorskiego, ten typ urazu może być spowodowany przez gwałtowne skręcenie ciała lub wykonywanie czynności, do których twoje mięśnie nie są przyzwyczajone. W najbliższym czasie najlepszym lekarstwem jest pozostanie na polu golfowym przez jakiś czas, przynajmniej do momentu ustąpienia bólu. Spróbuj również oblodzenia obszaru przez około 15 minut, cztery razy dziennie, sugeruje School of Medicine NYU. Jeśli ból trwa dłużej niż kilka dni, należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania innych opcji leczenia lub łagodzenia bólu. Może polecić dostępny bez recepty środek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen.
Długoterminowa profilaktyka
Ponieważ wyciągnięty mięsień brzucha jest często spowodowany używaniem mięśni w sposób, w którym nie są przyzwyczajeni do używania, długoterminowe rozwiązania wymagają odpowiedniego treningu mięśni. Wykonywanie podstawowych ćwiczeń treningowych pomoże wzmocnić cały brzuch, pomagając poprawić swing, a także poprawiając codzienną aktywność. Aby wzmocnić plecy w tym samym czasie - kolejna ważna grupa mięśni dla swinga w golfa - spróbuj wykonać deski i deski boczne, trzymając każdą pozę przez 30 sekund kilka razy dziennie. Pululki, pompki, brzuszki i zgięcia rowerowe pomogą również wzmocnić mięśnie brzucha i skośne. Aby uzyskać najlepsze wyniki, weź udział w treningu siłowym lub treningu siłowego dla wszystkich głównych grup mięśni, pomagając we wzmocnieniu wszystkich aspektów gry w golfa.
Twój Swing Analyzed
Gracze Pro powiedzą ci, że mięśnie brzucha, pleców i kręgosłupa są absolutnie niezbędne do dobrego huśtania. Jeśli naprawdę zależy Ci na wydajności, przeanalizuj swój swing na monitorze uruchamiania i nagraj wideo.Obserwując, w jaki sposób poruszasz się w zwolnionym tempie, trener może pokazać ci, jak przenosić moc nie tylko z rąk i nóg, ale także z rdzenia. Kiedy twoje mięśnie rdzenia są odpowiednio wyszkolone i nauczysz się je wykorzystywać na swoją korzyść, możesz znacznie poprawić swoją grę w golfa.
