Ćwiczenia Pulldown służą do wzmocnienia mięśni w górnej części ciała. Będziesz wiedział, czy wykonujesz pulsowanie, ponieważ twoje ramiona będą ciągnąć w dół do twojego ciała z oporem. Wiele razy ten opór jest w formie maszyny do ćwiczeń, ale możesz otrzymać korzyści szkoleniowe poprzez użycie zespołu ćwiczeń jako narzędzia oporowego.
Wideo dnia
Pasma oporu
Pasma oporu do ćwiczeń to gumowe rurki lub płaskie paski dostępne w różnych stylach. Rury oporowe mają uchwyty na obu końcach. Ośmiopasmowa ósemka to jedna solidna rura, trzymana razem w środku i posiadająca uchwyty na obu końcach. Płaska opaska nie ma uchwytów i można ją przyciąć do pożądanej długości do ćwiczeń. Pasma są lateksowe, ale są dostępne w nielateksowych stylach, jeśli masz alergię. Możesz kupić zespół w lekkim, średnim lub ciężkim oporze w zależności od poziomu siły i celów fitness.
Lat Pulldown
Lat pulldown wzmacnia największy mięsień w plecach, twój latissimus dorsi. Możesz rozpoczynać pulsowanie z zespołem oporu, chwytając środek zespołu obiema rękami. Dłonie są zwrócone twarzą do ciała, trzymając opaskę za głowę z ramionami wyprostowanymi. Wykonaj pulldown, pochylając łokcie i oddzielając ręce, gdy opuść zespół w kierunku klatki piersiowej. Ten sam ruch można ukończyć, mocując środek opaski do górnej podstawy, trzymając jeden koniec opaski w każdej ręce, a następnie zginając łokcie, aby zsunąć ręce w linii z klatką piersiową. Oba te ćwiczenia mogą być wykonywane z pozycji siedzącej lub stojącej.
Tricep Pulldown
Ćwiczenie pulldown może być również użyte do wzmocnienia triceps, tylnej części ramion. Możesz ćwiczyć jedną rękę na raz, trzymając prawą dłoń na opasce. Umieść prawą rękę około 1 stopy przed klatką piersiową. Twoja lewa ręka chwyta zespół około 1 stopy poniżej prawej ręki. Dokręć wygięty pod kątem 90 stopni lewy łokieć w bok, a następnie wyprostuj lewą rękę, przysuwając lewą rękę do biodra i pociągając za opaskę. Możesz wykonać ten pulsowanie obiema rękami jednocześnie, zabezpieczając środek swojej i stabilnej podstawy na wysokości nad głową, trzymając jeden koniec paska w każdej ręce, a następnie zginając i prostując oba ramiona na boki. Możesz wykonywać te ćwiczenia z pozycji siedzącej lub stojącej.
Prosto-ramię Pulldown
Prostoliniowe rozwijanie wzmacnia mięśnie pleców. Rozpocznij to ćwiczenie, umieszczając środek opaski wokół stabilnej podstawy na wysokości, która znajduje się nad twoją głową.Stań wysoko i ustaw się około 2 stopy od końca opaski, tak, że musisz sięgnąć przed siebie z rękami prosto, aby chwycić końce. Wykonuj pulsowanie, trzymając ramiona prosto i ciągnąc w dół do oporu, aż ręce dotrą do bioder.
