Psyllium składa się z niestrawnych łuski nasion rośliny pochodzącej z Indii i Pakistanu. Plewki nasion są dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika, a zatem działają jako naturalny środek przeczyszczający. Jako takie są również popularnym składnikiem schematów oczyszczania i odżywiania okrężnicy, a także są stosowane jako środek wiążący w piekle bezglutenowym. Jednak niektórzy ludzie nie mogą tolerować babki płodowej ze względu na smak i konsystencję, lub z powodu skutków ubocznych, takich jak gaz i wzdęcia.
Wideo dnia
Siemię lniane
Siemię lniane jest szeroko dostępne i ma wysoką zawartość rozpuszczalnego błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3. Zawartość rozpuszczalnego błonnika może sprawić, że będzie on skutecznym naturalnym środkiem przeczyszczającym, ale MedlinePlus zauważa, że żadne badania nie dowiodły tego założenia. Siemię lniane ma przyjemny, orzechowy smak.
Otręby owsiane
Otręby owsiane to kolejna żywność bogata w rozpuszczalne błonnik, a otręby w proszku są stosowane jako składnik dostępnych w handlu formuł przeczyszczających dostępnych bez recepty. Może czasami powodować gaz i wzdęcia, więc dodaj go do swojej diety stopniowo, aby twoje ciało przyzwyczaiło się do tego.
Pektyna jabłkowa
Pektyna to rozpuszczalne włókno występujące w dużych ilościach w niektórych owocach, zwłaszcza jabłkach. Pektyny jabłek można znaleźć w postaci kapsułek jako suplement diety sprzedawany w celu obniżenia poziomu cholesterolu i zwiększenia błonnika pokarmowego; działa także jako naturalny środek przeczyszczający. Pektyna jabłkowa jest innym popularnym składnikiem schematów oczyszczających i oczyszczających. Jeśli już jesteś po codziennej zawartości błonnika, nie ma potrzeby używania drogich kapsułek - wystarczy dziennie jabłko.
Suszone owoce
Suszone owoce, zwłaszcza suszone śliwki i figi, mają wysoką zawartość błonnika i od wieków są używane jako naturalny środek przeczyszczający. Możesz je jeść tak, jak to jest na przekąskę, dodać je do gorących lub zimnych płatków zbożowych lub duszone i jeść jako boczne śniadanie lub na naleśniki z całej pszenicy.
