Suplementy masy mięśniowej mogą być pomocne w szybkim osiągnięciu celów sprawności fizycznej, ale nie są pozbawione wad. Nawet podstawowe suplementy, takie jak białko w proszku, mogą mieć potencjalne wady, które mogą przewyższać ich skuteczność, w zależności od celów. Powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń i przed użyciem jakichkolwiek suplementów.
Wideo dnia
Zwiększona siła mięśni
Podczas gdy producenci suplementów mogą przedstawiać dramatyczne twierdzenia, które wydają się mało prawdopodobne, badania wskazują, że niektóre suplementy masy mięśniowej mogą faktycznie zwiększyć siłę mięśni. Według badań opublikowanych w listopadzie 2003 roku w "Journal of Strength and Conditioning Research" suplementacja kreatyną może znacznie poprawić twoją siłę w połączeniu z treningiem oporowym.
Zwiększona masa mięśniowa
Trening oporności może dostarczyć bodziec do wzrostu mięśni, ale jeśli nie zapewnisz swojemu organizmowi odpowiednich składników odżywczych, nie zobaczysz rezultatów. Badania z wydania "Nutrition & Metabolism" z czerwca 2010 r. Wskazują, że suplement białka serwatkowego może być bardziej korzystny niż inne źródła białka w promowaniu wzrostu wielkości mięśni i poprawie regeneracji po treningach.
Zwiększone spalanie tłuszczu
Wiele suplementów mięśniowych zawiera aminokwasy rozgałęzione. Aminokwasy są budulcem białka i są wykorzystywane do budowy mięśni. Wydanie z marca 2011 roku "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" donosi, że stosowanie suplementów aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach na dietach może zwiększyć utlenianie tłuszczu lub spalanie tłuszczu podczas sesji treningowych.
Lepszy przepływ krwi
Popularnym dodatkiem do kulturystyki jest suplement przed treningiem. Produkty te zawierają zazwyczaj argininę, która pomaga w promowaniu produkcji tlenku azotu. Tlenek azotu może poprawić przepływ krwi do mięśni, co może skutkować poprawą dostarczania składników odżywczych i lepszą wydajnością podczas treningów.
Problemy żołądkowo-jelitowe
Używanie pewnych produktów masy mięśniowej może prowadzić do dyskomfortu żołądkowo-jelitowego. Kreatyna, występująca w wielu suplementach masy mięśniowej, może powodować rozstrój żołądka i biegunkę. Ponadto, jeśli u pacjenta występuje nietolerancja laktozy, mogą wystąpić wzdęcia, nudności i skurcze spowodowane stosowaniem białkowych produktów mlecznych, takich jak serwatka.
Bezsenność
Wiele produktów do masażu mięśni łączy kreatynę i kofeinę, aby pomóc Ci w bardziej intensywnych treningach. Jednak regularne stosowanie produktów zawierających kofeinę może być kłopotliwe. Podczas gdy działanie poprawiające energię kofeiny może być korzystne dla treningu, substancja może również wywoływać niepokój, bezsenność i lęk, szczególnie gdy jest ona podejmowana tuż przed snem.Ponadto, University of Maryland Medical Center wyjaśnia, że suplementy z użyciem kombinacji kreatyny i kofeiny mogą zwiększać ryzyko odwodnienia.
Uszkodzenie nerek
Chociaż kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów mięśniowych ze względu na wspierane przez badania działanie na masę mięśni i jej stosunkowo niską cenę, niektóre badania sugerują, że stosowanie kreatyny może powodować działania niepożądane. Badania z wydania "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" z marca 2001 r. Pozwalają przypuszczać, że stosowanie kreatyny może powodować długotrwałe uszkodzenie nerek lub nerek.
