Wypij odpowiednie ilości wody i napojów dla sportowców, takich jak Gatorade, aby poprawić swoje wyniki, poprawić utratę wagi i zmniejszyć ryzyko niskiego poziomu sodu we krwi. Jeśli codziennie pijesz galony czystej wody, rozcieńczasz sód we krwi, zagrażając mózgowi i jego funkcjom. Niewystarczające przyjmowanie płynów, szczególnie jeśli jesteś aktywny w ekstremalnych klimatach, zwiększa ryzyko odwodnienia i zmniejsza zdolność organizmu do regulowania temperatury ciała.
Wideo dnia
Nawodnienie i kalorie
Zarówno woda jak i Gatorade mogą być spożywane przez cały dzień w ramach zalecanego dziennego spożycia płynów. Jeśli jesteś siedzącą kobietą, musisz spożywać co najmniej 2,7 litra lub 11 szklanek płynu dziennie, a jeśli jesteś siedzącym mężczyzną potrzebujesz 3,7 litra lub 16 filiżanek dziennie. Ta rekomendacja obejmuje wodę, którą pijesz, wodę w produktach o wysokiej zawartości wody, takich jak kantalupa, pomarańcze i jabłka, napoje sportowe i kawę. Jeśli liczysz kalorie, pij dużo wody i ogranicz spożycie Gatorade, ponieważ woda nie ma kalorii, podczas gdy Gatorade zwiększa dzienne spożycie kalorii. Gatorade może pomóc Ci osiągnąć wysoki poziom dziennych kalorii bez konieczności spożywania ogromnej ilości jedzenia, jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy ciała. A 16 oz. serwowanie Gatorade Perform ma 100 kalorii. Jeśli jesteś aktywną osobą, musisz pić jeszcze więcej wody i Gatorade, aby utrzymać nawodnienie.
Kontrola temperatury
Woda stanowi od 50 do 70 procent ciała. Dziewięćdziesiąt trzy procent twojej krwi to woda, 73 procent twojej masy mięśniowej to woda, a 10 procent twojej tkanki tłuszczowej jest wodą. Musisz utrzymywać ten poziom wody w swoim ciele, aby twoje komórki mogły skutecznie wykonywać wszystkie funkcje, które utrzymują cię przy życiu, w tym regulować temperaturę ciała. Jeśli ćwiczysz w ekstremalnym cieple lub ekstremalnie zimnym, a jesteś odwodniony, zwiększasz ryzyko nagłej lub gorącej sytuacji awaryjnej. Jeśli twoje ćwiczenia trwają dłużej niż godzinę, pij Gatorade, aby poprawić regulację temperatury. Gatorade jest smaczny do picia w porównaniu do wody, zwiększając prawdopodobieństwo, że wypijesz wystarczającą ilość płynów. Elektrolity i cukier w Gatorade zachęcają do picia większej ilości Gatorade. Pij wodę, jeśli sesja ćwiczeń trwa mniej niż godzinę, a Twoim celem jest zmniejszenie masy ciała, utrzymanie objętości krwi i skuteczne rozpraszanie ciepła, aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała.
Odżywianie
Gatorade podbija wodę, jeśli chodzi o zastąpienie elektrolitów i cukru w organizmie. Gatorade jest szczególnie ważny, jeśli ćwiczysz przez ponad godzinę, ponieważ dostarcza glukozę do mięśni i oszczędza glikogen przechowywany w mięśniach.Glukoza jest źródłem energii twojego ciała we krwi, podczas gdy glikogen jest przechowywaną postacią glukozy w mięśniach i wątrobie. Jeśli pijesz Gatorade przez większość swojego treningu, możesz zarezerwować glikogen, gdy potrzebujesz energii szybciej, na przykład sprintu po zakończeniu wyścigu drogowego. Jeśli wszystko, co pijesz, podczas długich treningów, zużyjesz glikogen, zmniejszając wydajność pod koniec sesji lub wyścigu. Gatorade może również pomóc w utrzymaniu poziomu glukozy we krwi podczas i po treningu, jeśli cierpisz na cukrzycę.
