Kiedy każdy wydaje się tracić na wadze i czuć się zdrowiej dzięki najnowszemu szaleństwu dietetycznemu, ciężko jest nie wskoczyć na modę. Bez względu na to, czy chodzi o niską zawartość węglowodanów, o niskiej zawartości tłuszczu, o wszystkie banany czy bez zbóż, modna dieta jest często restrykcyjna i zawiera obietnice, których nie może dotrzymać. Nie oznacza to, że każda dieta jest zła. Niektóre zawierają zasady, które pomagają w oczyszczeniu diety i wprowadzają zdrowe nawyki żywieniowe, które mogą trwać długo.
Wideo dnia
Identyfikacja dziwactwa
Jeśli obiecuje szybką utratę wagi w pozornie efekciarski sposób, są szanse, że patrzysz na modową dietę. Fad diety zazwyczaj rozwija się szybko po kultowym. Często następuje to równie szybko - w poszukiwaniu kolejnej najnowszej i największej metody odchudzania. Modne diety często wymagają wycinania całych grup żywnościowych lub łączenia pewnych pokarmów. Mogą ograniczać porcje poszczególnych produktów spożywczych, jednocześnie obiecując nieograniczone ilości innych produktów, takich jak zupa z kapusty lub żywność dla niemowląt. Modna dieta zwykle wprowadza sztywne menu, jednocześnie oferując bez wysiłku utratę wagi.
Potencjalne wady
Dieta Fad może pomóc szybko schudnąć, ale ta waga jest równie szybka, aby powrócić po starych nawykach żywieniowych. Te diety nie nauczą cię dobrych, zrównoważonych nawyków żywieniowych na całe życie. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń zauważa, że zwykle jedna trzecia wagi utraconej wraz z dietą odzyskuje się w ciągu jednego roku, a większość odzyskuje się w ciągu trzech do pięciu lat. Fad diety są często pozbawione wartości odżywczych, ponieważ wycinają całą grupę żywności lub grupy. Zamiast stosować zrównoważoną dietę, stosujesz bardzo restrykcyjną dietę, która może być trudna do przestrzegania przez dłuższy czas. Jeśli spadniesz z wagonu diety, co jest prawie nieuniknione, kiedy jesteś tak ograniczony, możesz czuć się jak niepowodzenie i że zdrowa waga nie jest w twoim zasięgu. Wiele modnych diet nie zachęca do ćwiczeń fizycznych, które są niezbędnym elementem zdrowego trybu życia.
Nie wszystkie złe
Fadowa dieta może pomóc ci zidentyfikować cechy twojej obecnej diety, która podważa Twoją wagę i zdrowie. Wiele z nich, takich jak Program Czysty, dieta VB6 i Zjedz Prawo dla Twojego Krwi, odrzuca standardową dietę amerykańską, która zwykle zawiera dużo wyrafinowanych mąk, przetworzonej żywności i cukru, i oferuje alternatywę obejmującą więcej warzyw, owoców i pełnoziarniste. Modne diety, takie jak dieta francuskiej kobiety, mogą uświadomić ci rozmiary porcji i pomóc ci ograniczyć bezmyślne przekąski, które przyczyniają się do przybierania na wadze.
Najlepsza rada dotycząca diety
Utrata wagi wymaga wysiłku i zaangażowania. Jakakolwiek dieta, która mówi ci inaczej, jutro zniknie, zastąpiona kolejną najlepszą rzeczą. Tylko zmiany na całe życie zapewnią ci zdrowie na całe życie.American Heart Association twierdzi, że najlepszym sposobem na odchudzanie jest kontrolowana porcja dieta, która podkreśla świeże warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne oraz regularną aktywność fizyczną. Dr Mark Hyman zgadza się, że unikając przetworzonej żywności, w szczególności zawierającej rafinowane cukry i mąki, i kładąc nacisk na jakość, zamiast tego cała żywność zapewnia zdrowszą wagę i ciało. Potwierdza również, że ćwiczenia fizyczne są kluczowym elementem w utracie wagi i utrzymaniu wagi.
