Ponad połowa dorosłych w USA używa co najmniej jednego rodzaju suplementu diety, z których najczęstszymi są multiwitaminy, zgodnie z Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Termin "suplementy" obejmuje różnorodne produkty, takie jak witaminy i minerały, zioła i enzymy. Przyjmowanie właściwych suplementów może być korzystne dla zdrowia, ale nie jest pozbawione ryzyka. Nigdy nie należy przyjmować żadnych suplementów bez uprzedniej rozmowy z lekarzem.
Wideo dnia
Zwiększenie odżywiania
Jak sama nazwa wskazuje suplementy zwiększają dietę. Jeśli w twojej diecie brakuje jakiegoś składnika odżywczego - jak witamina B-12, ponieważ jesteś weganinem - możesz uzyskać dodatkowe odżywianie, którego potrzebujesz w formie suplementu. W związku z tym nie należy polegać na suplementach, aby zastąpić zdrową i zrównoważoną dietę. Najlepiej jest uzyskać potrzebne odżywianie ze źródeł żywności.
Battling Chronic Disease
Suplementy oferują również oddzielne korzyści zdrowotne i mogą pomóc w zwalczaniu chorób przewlekłych. Na przykład regularne przyjmowanie suplementów oleju z ryb może obniżyć ciśnienie krwi i trójglicerydy i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Rumianek może łagodzić ból gardła i rozstrój żołądka i poprawiać sen; i ziele dziurawca mogą pomóc w łagodzeniu łagodnej depresji.
Bądź mądry z Meds
Musisz być bardzo ostrożny podczas przyjmowania suplementów, jeśli bierzesz leki. Wiele ziół i witamin koliduje z lekami, powodując potencjalnie niebezpieczne efekty uboczne lub sprawiając, że leki są nieskuteczne. Witamina K może zmniejszać skuteczność leków rozrzedzających krew; Ziele dziurawca może zmniejszyć skuteczność leków przeciwdepresyjnych i antykoncepcyjnych; a antyoksydanty, takie jak witamina C i E, mogą zmniejszać skuteczność niektórych typów chemioterapii. Jeśli przyjmujesz leki, nigdy nie stosuj żadnego suplementu bez zgody lekarza.
Nie podrabiaj tego
Dr. Kelli Ward, lekarz osteopatyczny z Arizony, zauważa na stronie internetowej American Osteopathic Association, że wiele multiwitamin zawiera syntetyczne składniki odżywcze zamiast naturalnych składników odżywczych. Twoje ciało nie może wchłonąć syntetycznych składników odżywczych, jak również naturalnych, więc możesz nie otrzymywać tak dużej ilości składników odżywczych, jak myślisz, że jesteś. Ward zaleca wybór całkowicie naturalnych suplementów witaminowo-mineralnych ze źródeł żywności. W ten sposób twoje ciało będzie w stanie wchłonąć więcej składników odżywczych z suplementów.
Przesada
W przypadku stosowania zgodnie z zaleceniami lub zaleceniami na butelce, suplementy są ogólnie bezpieczne; w większości przypadków problemy z toksycznością występują w wyniku niewłaściwego lub nadmiernego użycia. Na przykład nadmiar witaminy A może przyczynić się do wad wrodzonych, zmniejszyć gęstość mineralną kości i uszkodzić wątrobę.Zbyt dużo żelaza może powodować biegunkę, nudności, odwodnienie, niskie ciśnienie krwi, zawroty głowy, gorączkę, dreszcze, ból głowy i zaczerwienienie. Poddanie go witaminą D może prowadzić do hiperkalcemii - lub zbyt dużej ilości wapnia we krwi.
