Jazda na rowerze szosowym zapewnia doskonały trening i pomaga budować wytrzymałość, ale trudno jest ukończyć jazdę jeśli rower staje się zbyt niewygodny. Ustawienie siedziska na właściwej wysokości zapewnia wygodną jazdę i pozwala uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń.
Wideo dnia
Wysokość klucza
Wysokość siedziska określa, jak daleko należy naciskać na pedał, aby dotrzeć do dolnej części skoku, co wpływa na to, jak ciężko pracuje noga, a także kąt. Jeśli kąt nie jest odpowiedni, możesz skończyć z bólem kolana podczas lub po jeździe. Odpowiednia wysokość siedziska oznacza również, że pracujesz wydajniej, umożliwiając jazdę na rowerze dalej niż byłbyś w stanie, gdybyś tracił energię, nieprawidłowo popychając pedały.
Podstawowa metoda regulacji
Zacznij od upewnienia się, że rama roweru ma odpowiednią wysokość. Podepnij poprzeczkę przed siedzeniem stopami na podłodze, a następnie podnieś rower, aż drążek dotknie twojego ciała - opony powinny znajdować się około cala nad podłogą. Jeśli pasek jest lekko nachylony, pozostaw 2 cale. Następnie wspiąć się na siedzenie rowerowe, albo z przyjacielem wspierającym rower, albo w drzwiach, aby można było używać rąk, aby nie przechylać się, i przyjąć pozycję pedałowania, w której jedna stopa znajduje się w dolnej części skoku pedału. Nawet na dole kolano powinno być lekko zgięte, a nie całkowicie rozciągnięte - około 80 do 90 procent prosto. Ustaw siedzenie w górę lub w dół, aby znaleźć najbardziej wygodny kąt dla przedłużonej nogi.
Trochę bardziej techniczny
Korzystanie z prostej formuły pomaga w ustaleniu miejsca ustawienia roweru. Nawet przy tej formule należy jednak lekko dopasować siedzisko w górę lub w dół, jeśli odczuwasz dyskomfort podczas jazdy. Niech znajomy zmierzy twoją nogę, czyli pomiar od szyjnego krocza w spodniach do podłogi wzdłuż wewnętrznej części nogi. Pomnóż tę liczbę przez 1. 09 i ustaw wysokość siedziska na nowy numer. Zmierz wysokość siedziska od spodu pedału, gdy jest całkowicie wysunięty w dolnej części skoku.
Nie jesteś sam
Chociaż podstawowa i 109-procentowa metoda jest prosta do zrobienia w domu, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, aby ustawić wysokość siedzenia. Profesjonalny monter rowerowy mierzy długość różnych kości w nogach - nie każdy, kto ma taką samą wysokość ma taką samą długość kości udowej, na przykład - i kąty obszarów, takich jak kolana i golenie. Może również pomóc ci ustalić, czy musisz przesuwać siedzenie nieco do przodu lub do tyłu, aby pomóc Ci znaleźć właściwe kąty. Ogólnie rzecz biorąc, kiedy twoja stopa znajduje się w połowie cyklu pedałowania, więc pedał jest równoległy do podłogi, przednia krawędź kolana powinna być wyrównana z kulą twojej stopy.
