Maszyny eliptyczne są popularnym wyborem sprzętu wśród ćwiczących i zapewniają doskonały, skuteczny trening cardio na całe ciało. Aby w pełni osiągnąć utratę wagi i korzyści z budowy mięśni, a także utrzymać ból i urazy, właściwa postawa jest kluczowa.
Wideo dnia
Oglądaj plecy
Najgorszym przestępstwem na widok postawy na siłowni jest zła postawa. Często ludzie pochylają się zbyt daleko do przodu, osuwając się lub garbiąc i wykorzystując ruchome ramiona jako podporę. Nie tylko nie będziesz czerpać pełnych korzyści z pracy na maszynie eliptycznej o złej postawie, możesz później odczuwać ból i sztywność. Aby uzyskać prawidłową postawę pleców, stań na maszynie z wyprostowanymi plecami, ramionami z tyłu i wysoko uniesioną głową. Trzymaj mięśnie brzucha mocno, aby utrzymać tę postawę przez cały trening.
Happy Feet
Aby uniknąć mrowienia stóp i palców u stóp, umieść je blisko wewnętrznej krawędzi pedałów. Skup swoją wagę na piętach stóp, a nie na palcach. Uruchamianie na palcach zmniejszy przepływ krwi i wywoła mrowienie, drętwienie. Używaj swoich stóp tak, jakbyś chodził po normalnej powierzchni: zacznij od pięty, przechodź w dół do połowy stopy i kończysz palcami.
Łatwa przyczepność
Kolejną eliptyczną maszynową maszyną jest śmiertelny uchwyt na kierownicy. Ułatw sobie chwyt i zrelaksuj ręce. Zachowaj dobry krok, korzystając z naturalnego zakresu ruchu. Jeśli kierownica czuje nienaturalność lub jest poza zasięgiem, pozwól jej odejść, połóż ręce przy bokach i zamachnij się swoim naturalnym huśtaniem. Pamiętaj, aby zachować prostą postawę pleców. Nie trzymając się kierownicy, zdecydowanie powinieneś czuć oparzenie w rdzeniu, tułowiu i nogach.
Weight Watcher
Podczas ćwiczeń upewnij się, że ciężar jest równomiernie rozłożony. Oznacza to brak oparcia na maszynie w celu uzyskania pomocy. Skoncentruj swoją wagę na dolnej połowie ciała, na przykład na kolbie, quadach i udach. Aby to zrobić, pochyl nogi lekko, jakby szykował się do przysiadu. Kiedy się poruszasz, ruch do przodu maszyny eliptycznej naturalnie utrzyma twoje nogi lekko zgięte. Podczas poruszania nogami utrzymuj prostą pozycję pleców. Jeśli czujesz ból w innym miejscu, nie jesteś zrównoważony.
