Mimo, że możesz nazwać swój program ćwiczeń "rutynowym", to ćwiczenie jest czymś innym - różnorodność nie tylko sprawia, że fitness jest bardziej efektywny, ale także bardziej wciągający. Dlatego nie ma jednego push-upa; jest push-up, push up, push-up z pojedynczym ramieniem, push-up z pseudo-panche i push-up z pomysłem.
Wideo dnia
Więc jeśli chodzi o twoją ławkę, naciśnij szerokość uchwytu, oczywiście, jest standardowa pozycja. Ważne jest, aby umocnić tę pozycję, jeśli chcesz bezpiecznego, skutecznego ćwiczenia. Ale jak mówi stare powiedzenie, różnorodność jest przyprawą dnia klatki piersiowej.
Standardowy chwyt stołowy
Amerykańska rada ds. Ćwiczeń definiuje właściwą szerokość uchwytu stołu jako "ręce nieco szersze niż szerokość ramion", co strona amerykańskiego College of Sports Medicine ExRx. siatka dalej opisuje się jako "szeroki […] uchwyt".
Podczas chwytania poprzeczki nadgarstki i łokcie powinny być wyrównane, gdy waga znajduje się w pozycji do dołu. Podczas podnoszenia ręce nie powinny się przesuwać, a łokcie nie powinny się zginać. Na większości sztangi zauważysz moletowane, teksturowane części - są to wskaźniki uchwytów, więc jeśli twoje dłonie są na fakturze, jesteś na dobrej drodze.
Czytaj więcej: Prasa do ćwiczeń w kulturystyce Właściwa forma
Going Wide
Na belce olimpijskiej, zauważysz gładkie ślady po obu stronach sekcji radełkowanych - zawodnicy nazywają te pierścienie. Aby uzyskać szeroki uchwyt, twój mały palec dotyka zewnętrznego pierścienia, a łokcie znajdują się w odległości około 90 stopni od klatki piersiowej w dolnej części ruchu. Należy pamiętać, że najszerszym możliwym chwytem dozwolonym dla zawodowców jest palec wskazujący na pierścieniu zewnętrznym.
Większe odchylenie od standardowego uchwytu wpływa przede wszystkim na to, które mięśnie będą się zajmować Twoją ławką. Nadal będziesz uderzał w te same grupy mięśni, ale niektóre będą miały nieco więcej ostrości niż zwykle.
Zarówno szerokie, jak i standardowe uchwyty doskonale radzą sobie z uderzeniem w głowę mostka piersiowego mięśnia piersiowego. Ta "środkowa część" to mięsień podobny do wachlarza, który kształtuje środkową część piersi. A jako bonus, masz również więcej aktywności mięśniowej w swoich łatach.
Czytaj więcej: Co robi prasa stołowa z szerokim chwytem?
Pierwsze Narrow
Podczas gdy szersze pozycje chwytania obejmują głowę wrzeciona mostka, węższe uchwyty mogą działać nieco lepiej na obojczykową głowę. Oprócz skupiania się bardziej na tych górnych partiach ciała, wąski wzrost zwiększa również aktywność mięśniową w tricepsie w porównaniu zarówno do pozycji standardowych, jak i szerokich. [4]
Chociaż te zmiany przyczepności wpływają na zaangażowanie mięśni, nie będą prawdopodobnie wpływać na punkt skrętu ani na punkt, w którym mięśnie nie są w stanie pokonać oporu.W badaniu przeprowadzonym w 2016 roku przez Journal of Sports Sciences, wąskie, średnie i szerokie wpływy stawów, ale nie miały znaczącego wpływu na punkty klejące.
Zdobądź uchwyt
Czy podoba ci się szerokie ubranie na klatkę piersiową, jak profesjonalny kulturysta? Czy wolisz utrzymywać standardowe standardy, a może przestawiać wszystko, aby skupić się na górnej klatce piersiowej z wąskim uchwytem? Jeśli masz szerokość uchwytu, którą trzymasz, daj znać innym w komentarzach poniżej
