Możesz poprawić swój bal maturalny w domu, wykonując proste ruchy, które wygładzą górę mufinką, ujędrnią plecy i ramiona i dadzą ci szczuplejsze uda. Jeśli już wybrałeś sukienkę, idź na niższy tonizację ciała, aby w pełni wykorzystać rozcięcie spódnicy lub pracuj ramionami i ramionami, jeśli masz na sobie suknię bez ramiączek.
Wideo dnia
Spłaszcz swój brzuch
Przygotuj swój abs na dopasowaną sukienkę z jednym i skutecznym ćwiczeniem. Znieś swój podstawowy chrupnięcie z podłogi i na kulkę stabilizującą, aby odizolować mięśnie brzucha. Usiądź na piłce, a następnie chodź nogami do przodu, aby środek pleców spoczywał na piłce fitness. Krzyżuj ręce na piersi i chrupać w górę. Skoncentruj się na swoich skośnych mięśniach, obracając biodra na bok i chrupiąc górną część ciała w ukośnym ruchu, a następnie przełączając boki.
Tone Your Tush and Thighs
Użyj warstw i rzuca, aby uzyskać niższe ciało gotowe do krótkiej sukience lub wysokiej szczeliny na bal maturalny. Stań z nogami więcej niż szerokość barków i wskaż palce. Zakryj kość ogonową i upuść miednicę. Przytrzymaj wiązkę przez kilka sekund, a następnie powróć do pozycji początkowej lub pulsu w najniższym punkcie twojej koszulki. Lunge, przechodząc do przodu jedną nogą i umieszczając przednią stopę płasko na podłodze, z wygiętym kolanem bezpośrednio nad kostką. Wyskocz z lonży i przełącz się na boki.
->Piękny tył
Jeśli masz na sobie sukienkę bez ramiączek lub bez pleców, ćwiczenia z tonizacją pomogą ci uniknąć bałaganu na twoim balu. Ćwicz dolną część pleców ćwiczeniem cobra, jeśli masz na sobie odważną, bez pleców sukienkę. Połóż się twarzą w dół z rękami na swoich bokach. Podnieś swoją klatkę piersiową i nogi i przytrzymaj dla liczby trzech, a następnie odpocznij i powtórz. Użyj zestawu 5 funtów. hantle do pracy w górnej części pleców. Stań z dystansem stóp i ciężarem w każdej ręce. Wzrusz ramionami i przytrzymaj przez trzy, a następnie zwolnij. Powtórz od 8 do 10 razy. Trzymaj łokcie zaciśnięte, a dłonie skierowane w stronę całego ćwiczenia.
Niesamowite ramiona
Wiele sukien promowych jest bez rękawów lub bez ramiączek, pozostawiając ramiona na wystawie. Podczas gdy możesz nosić wzruszenie ramion lub szal, proste ruchy pomagają dostroić mięśnie ramion. Użyj ruchu inspirowanego boksami, aby ćwiczyć ramię o wysokiej energii. Trzymaj od 3 do 5 funtów. hantle w każdej ręce, z łokciami zgiętymi i rękami na poziomie podbródka. Jab na skórze w linii ukośnej, przekręcając tułów tak, jakbyś uderzał pięścią w przeciwnika. Przenieś swoją pięść z powrotem na poziom podbródka i powtórz drugą ręką. Pracuj w zestawach po 20 sztuk, wykonuj co najmniej dwa zestawy 20 ciosów.
